Джиллиан Майклс BodyShred: комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)

BodyShred  — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.

Она поражает своим темпом уже с первых тренировок, при этом построена по принципу постепенного нарастания сложности. Программа предназначена для, продвинутых занимающихся с отличным здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. Если ваша цель — гарантированный сброс веса и вы не боитесь трудностей — тогда BodyShred.

Что даст тренировка BodyShred?

• Гарантированное похудение при правильном и регулярном выполнении упражнений
• Развитие выносливости
• Укрепление сердечной мышцы
• Укрепление дыхательной системы

Как правильно заниматься по программе?

Для начала ознакомьтесь внимательно с календарем занятий. Каждый день (кроме воскресенья) вы выбираете тренировку, соответствующую дню недели. Тренировки имеют очень необычные названия, но при наличии календаря разобраться будет несложно.

Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде. Во время тренировок не забывайте правильно и полноценно питаться. Если вы будете на строгой диете, то, возможно, вам просто не хватит сил на подобную нагрузку. С другой стороны переедание, поедание мучного и сладкого так же плохие спутники похудения. Во время занятий обязательно соблюдение питьевого режима.

Что понадобиться для занятий?

Из инвентаря для занятий обязательно понадобятся только гантели.

BodyShred календарь занятий

Календарь тренировок включает 8 недель и разбит по дням недели. Так что удобнее всего начать тренироваться с понедельника.

BodyShred — видео тренировок

Launch (1 тренировка)

Launch — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Rise (2 тренировка)

Rise — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Fire up Cardio 1 (1 кардио-разминка)

Fire up Cardio 1 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Amplify (3 тренировка)

Amplifi — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.

Escalate (4 тренировка)

Escalate — тренировка в стиле «функциональный тренинг» + растяжка

Conquer (5 тренировка)

Conquer — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц+элементы функционального тренинга

Triumph (6 тренировка)

Triumph — баланс, кардио, сила, функциональный тренинг

Ignite Cardio 2 (2 кардио-тренировка)

Ignite Cardio 2 — высокоинтенсивная кардио тренировка.

Zenith (7 тренировка)

Zenith — кардио, сила, функциональный тренинг

Apex (8 тренировка)

Apex — кардио, сила, функциональный тренинг

Если нагрузка высока лучше позаниматься по  вышедшей ранее Body Revolution.