В любом фитнес-зале есть гребной тренажер. Это спортивное оборудование, имитирующее греблю на воде. Упражнения на такой установке принадлежат к разряду кардиотренировок. Занятия заставляют сердце быстрее работать, полезны для мышц и сосудов. Во время тренировки работает большое количество мышц спины, ног, плечевого пояса, бицепса и пресса.
Одно из базовых упражнений, которое нужно освоить и в дальнейшем не выпускать из программ своих тренировок каждому, кто всерьез решил заняться своей фигурой, – это приседания.
Прошли те времена, когда гантели считались сугубо мужским атрибутом. Сегодня каждая женщина знает, что грамотно подобранные упражнения для мышц рук с гантелями гораздо быстрее позволяют избавиться от излишней округлости плеча, подтянуть «куриные крылышки» и создать красивый рельеф руки, чем многочисленные отжимания, махи и даже занятия в тренажере.
Миф о том, что можно похудеть или сформировать красивую фигуру, работая только над «проблемными» зонами, уже давно был развенчан.
Беговая дорожка может стать хорошим подспорьем в поддержании физической формы, особенно при условии грамотного ее использования.
Устойчивое положение телу придает особая группа мышц, которую специалисты и спортсмены обычно называют «мышцы кора».
Состояние перетренированности хорошо знакомо как профессионалам, которые могли испытать его на своем собственном опыте, в погоне за лучшим результатом, так и новичкам, которые часто взваливают на свои плечи непосильную нагрузку, не учитывая возможностей своего организма.
Не секрет, что за долгие и весьма продуктивные годы существования тяжелой атлетики и бодибилдинга было придумано множество различных способов проработки разных групп мышц. Однако все они опираются на базовые упражнения – те самые упражнения, которые просто необходимо выполнять, чтобы сформировать прочную платформу для создания по-настоящему крепкого, прокаченного, тела.
Тому, кто всерьез решил заняться своим телом, не обойтись без элементарных познаний в анатомии. Так, в процессе работы над мышцами, нужно понимать, что они образуются двумя типами волокон – быстрыми и медленными, и потому разные упражнения дают разный эффект.
Стать чемпионом по тяжелой атлетике суждено далеко не каждому, но создать красивое рельефное тело из тех ресурсов, что даны природой, может каждый желающий. Нужно просто запастись терпением, временем и превратиться в скульптора своего тела.