Джиллиан Майклс: Революция тела (Body Revolution) тренировки с видео

Система тренировок Джиллиан Майклс «Революция тела» — это настоящая находка для тех, кто желает преобразить свое тело, не прибегая к помощи инструкторов в фитнес-залах. Богатый опыт борьбы с лишним весом и коррекции фигуры позволил Джиллиан создать программу, которая будет действовать даже без ее личного присутствия, при условии, что спортсмен повторяет движения и следует указаниям, записанным на видео.

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео
Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы) с повышением уровня сложности, каждая фаза выполняется один месяц, таким образом вся программа рассчитана на 90 дней.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.

Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа
Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

«Революция тела» — уровни программы и как правильно заниматься

По началу программа тренировок может показаться немного сложной, но если вы потратите немного времени, чтобы вы обнаружите, что на самом деле все очень продумано и оптимизировано и сложности отпадут сами собой.

 

«Революция тела» - уровни программы
«Революция тела» — уровни программы

«Революция тела»-календарь тренировок

Картинка ниже в наглядной форме объясняет схему тренировок по программе. Month и week соответственно номера месяца и недели тренировок, для каждой из трех фаз. Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье.

Кардио тренировку мы делаем 1 месяц в среду и пятницу, затем меняем, для каждой фазы она своя. Основные тренировки меняются каждые 2 недели, таким образом каждая фаза содержит 2 набора тренировок. Воскресенье всегда выходной-отдыхайте)

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется 4 вида тренировок и комплекс кардио упражнений. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио  построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка с первой по четвертую направлены на проработку разных групп мышц. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Повторим расписание первых двух недель тренировок для первой фазы оно выглядит так:
понедельник и четверг 1 тренировка, вторник и пятница 2 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 1 и 2 (они больше не выполняются) на 3 и 4 тренировки:
понедельник и четверг 3 тренировка, вторник и пятница 4 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 4 раза. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Революция тела тренировка 1

Революция тела тренировка 2

Революция тела Кардио тренировка

Революция тела тренировка 3

Революция тела тренировка 4

«Революция тела» — фаза 2

Фаза 2 также состоит из 4 видов тренировок и кардио упражнений. Кардио, более интенсивное, чем в первой фазе, а тренировки 5,6,7 и 8 – это упорная работа с основными группами мышц. Проходите каждую тренировку по графику аналогичному фазе 1, не забывая один раз в неделю давать мышцам отдых.

Расписание первых двух недель тренировок для второй фазы выглядит так:
понедельник и четверг 5 тренировка, вторник и пятница 6 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 5 и 6 (они больше не выполняются) на 7 и 8 тренировки:
понедельник и четверг 7 тренировка, вторник и пятница 8 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Благодаря этому, вы сожжете лишний жир и сделаете свое тело сильным и крепким. Вторая фаза, как и первая, продолжается на протяжении месяца.

Революция тела тренировка 5

Революция тела тренировка 6

Революция тела Кардио тренировка

Революция тела тренировка 7

Революция тела тренировка 8

«Революция тела» — фаза 3

Фаза 3 аналогичто состоит из тренировок четырех тренировок 9, 10, 11 и 12 и кардио. Она отличается высокой интенсивностью нагрузок. С их помощью мышцы обретают красивый рельеф, а тело «подсушивается». Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные нагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой.

Расписание первых двух недель тренировок для третьей фазы будет таким:
понедельник и четверг 9 тренировка, вторник и пятница 10 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 9 и 10 (они больше не выполняются) на 11 и 12 тренировки:
понедельник и четверг 11 тренировка, вторник и пятница 12 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Если вы успешно освоите все три уровня программы, то приятно удивитесь тому, как за три месяца преобразится ваше тело. Не забывайте фиксировать объемы и вес до начала занятий, а также делать фото. Тогда у вас будет наглядный результат проделанной работы.

Революция тела тренировка 9

Революция тела тренировка 10

Революция тела Кардио тренировка

Революция тела тренировка 11

Революция тела тренировка 12

Если вы успешно освоите все три уровня программы, то приятно удивитесь тому, как за три месяца преобразится ваше тело.

Джиллиан Майклс «Революция тела» отзывы:

«Революция тела» отзывы

Те, кто занимался по данной программе, подчеркивают ее эффективность. Вот что говорят о системе тренировок «Революция тела» Джиллиан Майклс отзывы пользователей Сети:

«…занимаюсь уже 1.5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес…»;

«…это действительно революция…»;

«…мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы» (речь идет о конкретных цифрах: 6 см в области живота и 5 см в области талии);

«…уже через пару недель заметен первый результат…».

Желаете убедиться в их справедливости? Приступайте к тренировке прямо сейчас! Попробуйте другие фитнес программы с Джиллиан Майклс :»Плоский живот«, «Стройная фигура«, «Нет проблемным зонам«. Если же уверены в своих силах и здоровье посмотрите самую сложную на сегодняшний момент программу от Джиллиан BodyShred.

Комментарии 2

  • Первая фаза 4 блока упражнений по 30 мин, это что в день 2 часа на занятия тратить?

  • У вас не точная информация! В каждой фазе идёт кардио и по 4 тренировки! Каждый день мы делаем только одну тренировку или кардио. Почитайте внимательно описание графика занятий.

Добавить комментарий