Гребной тренажер: техника выполнения упражнений, польза, эффективность

В любом фитнес-зале есть гребной тренажер. Это спортивное оборудование, имитирующее греблю на воде. Упражнения на такой установке принадлежат к разряду кардиотренировок. Занятия заставляют сердце быстрее работать, полезны для мышц и сосудов. Во время тренировки работает большое количество мышц спины, ног, плечевого пояса, бицепса и пресса.

Тренажер «Гребная тяга» обеспечивает нагрузку, совпадающую с тем эффектом, который появляется при спускании по речным порогам.

Тренажер «Гребная тяга»
Тренажер «Гребная тяга»

Различают механические модели, гидравлические, аэродинамические и магнитные. Независимо от варианта суть установок одна: спортсмен садится на скамью, напоминающую ту, что оборудована на обыкновенной лодке, и тянет на себя одну или пару рукояток, которые заменяет весла. Выполняемые движения похожи на занятия со штангой, развивающие выносливость и создающие на спине и руках рельеф мышц.

Как делать упражнения на тренажере для гребли?

Чтобы тренировки были безопасными и эффективными, необходимо работать на гребном тренажере, соблюдая правильную технику.

Техника работы на гребном тренажере
Техника работы на гребном тренажере

При работе должны быть выдержаны такие правила:

  • подготовка. Необходимо принять правильную позу перед рывком. Руки нужно выпрямить, плечи расправить, голову повернуть вперед. Массу туловища следует переместить на ступни. Необходимо, чтобы у человека появилось чувство, будто бы, он парит над сиденьем;
  • захват. Корпус следует чуть-чуть наклонить вперед и схватить крепко рукоятку. Важно грудь раскрыть, пресс – напрячь. При этом спина должна расслабиться, а нижняя часть туловища «приклеиться» к посадочному месту;
"Захват" на гребном тренажере
«Захват» на гребном тренажере
  • толчок. При исходной позиции ступни следует упереть в платформу, а руки выпрямить. Спортсмен сильно отталкивается, потянув к животу рукоять. Запястья сгибать нельзя. Грудь важно вытянуть вперед, спинные мышцы – раскрыть. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше плечи отвести назад, а не поднимать их. Одновременно нужно выпрямить ноги, чтобы в работу были вовлечены бедра и ягодицы. На этом этапе упражнения основное значение имеет конкретно толчок, а не тяга. Следует синхронизировать дыхание: делать вдох при каждом «взмахе веслом»;
  • тяга. Полностью выпрямив ноги, необходимо как можно ближе к поясу подтянуть рукоятку. Выставив вперед грудь, удастся увеличить амплитуду;
  • возобновление. Немного наклонившись, следует отвести вперед рукоятку. Спина и пресс должны оставаться в напряжении. Туловище должно расслабиться в конце упражнения.

Техника работы на гребном тренажере должна быть доведена до автоматизма. Можно перечислять этапы движения:

  1. «Раз» — руки расслабить, ноги отпихиваются от платформы;
  2. «Два» — делается тяга руками, чуть-чуть отклоняется корпус;
  3. «Три» — рукоять руками подтягивается к поясу, раскрывается спина.

На счет выполняется и возвращение в исходную позицию:

  1. «Раз» — руки отвести вперед, спину – назад, трицепсом удерживается вес;
  2. «Два» — подается вперед корпус, пресс напрягается настолько, насколько возможно;
  3. «Три» — согнуть колени.

Всего через несколько занятий все эти действия будут выполняться автоматически и от счета можно будет отказаться.

Работая над техникой можно вести счет
Работая над техникой можно вести счет

Техника работы на гребном тренажере должна быть доведена до автоматизма.

Преимущества тренировок на гребном тренажере

Поскольку тренажер «Гребля» является одним из самых популярных видов спортивного оборудования, то на рынке представлено множество моделей разных производителей. Например, установка Concept 2 или Life Fitness Row GX. Оба бренда отличаются высоким качеством, а занятия на таких тренажерах обладают следующими преимуществами:

  • облегчается состояние стресса;
  • повышается тонус организма;
  • укрепляются кровеносные сосуды;
  • активизируются процессы обмена;
  • устраняются недомогания, связанные с легкими и бронхами;
  • повышается уровень выносливости;
  • улучшается рельеф мускул.

Если поначалу трудно заниматься без «подсказок», стоит воспользоваться занятиями на гребном тренажере онлайн, где профессиональный тренер наглядно покажет, как и что необходимо делать, чтобы от упражнений была максимальная польза.

Тренажер «Гребля» (видео)

Кроссфит — «гребной тренажер»:

Техника работы на гребном тренажере от А до Я:

Разминка перед тренировкой в зале на гребном тренажере:

Мнения пользователей

Гребной тренажер отзывы имеет положительные. Пользователи говорят, что такое оборудование невероятно полезно для тренировки сердца, поддержания тонуса мышц. Несмотря на то, что заниматься на «Гребле» трудно, эффекта удается достичь потрясающего.

Гребной тренажер мышцы позволяет нарастить, а также сбросить лишний вес. Последнее преимущество высоко оценивается женщинами.

Гребной тренажер для здоровья и красоты
Гребной тренажер для здоровья и красоты

Гребной тренажер позволяет сбросить лишний вес, придать телу рельеф и укрепить сердце и сосуды.

Пользователям нравится также и то, что заниматься на тренажере можно даже дома, главное, чтобы в квартире нашлось место для его установки.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий