Оглавление
Большинство из нас привыкло воспринимать физические упражнения как один вид деятельности, а мыслительные процессы – как другой. Иными словами, мы привыкли разграничивать активность умственную и физическую.
Но такое направление фитнеса, как пилатес, в корне меняет это представление. Здесь мышление и сознание неразрывно связываются с движениями, которые выполняет тело, и тем самым обеспечивается полный контроль и максимальная эффективность тренировок.
Если вы стремитесь к совершенству, желаете улучшить фигуру и самочувствие, обрести уверенность в себе и грацию – это направление создано для вас! Одно из больших преимуществ пилатеса заключается в том, что заниматься им можно как в спортивном зале, так и у себя дома.
Пилатесом можно как в спортивном зале, так и у себя дома.
Еще одно преимущество этого направления фитнеса – практически полное отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любом возрасте. Неважно, сколько вам лет – пятнадцать, тридцать или шестьдесят пять – вы смело можете начинать осваивать пилатес!
Упражнения для начинающих выстраиваются таким образом, что нагрузка получается щадящей, но достаточно эффективной. Она позволяет укрепить тело и войти в режим, не создавая риска получения травмы или обострения хронического заболевания.
С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине, связанных с продолжительным пребыванием в неудобном положении тела, и ощутить приятную легкость и заряд энергии в каждой клеточке своего организма. Только представьте, какая перспектива откроется перед вами уже после первой тренировки!
С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине и ощутить приятную легкость и заряд энергии.
Принципы тренировки пилатес:
Главное – усвоить основные принципы:
- «реберное» дыхание – вдох должен быть направлен в спину, в нижнюю часть легких;
- плавность и неразрывность отдельных элементов комплекса – один элемент перетекает в другой без резкого перехода и паузы;
- акцент на «центре энергии», то есть мышцах брюшного пресса – они играют ключевую роль в выполнение различных упражнений;
- концентрация на занятии – полная сосредоточенность на выполнении упражнения, без разброса мыслей и рассеянности внимания;
- регулярность занятий – рекомендуемая частота тренировок составляет пять раз в неделю.
Пилатес для начинающих ТОП упражнений:
1)»Пилатес»
2) «Сотня»
Из положения лежа поднимаем ноги под углом 90 градусов (чтобы усложнить упражнение поднимаем ноги под углом 45 градусов). Приподнимаем верхнюю часть туловища, шею и голову. Руки вытягиваем вперед и начинаем синхронно помахивать ими вверх и вниз.
3) «Скручивание с вытянутыми руками»
Ложимся и вытягиваем руки вверх. Оставляя руки в том же положении медленно поднимаем туловище позвонок за позвонком до положения сидя и наклон вперед. Далее так же медленно позвонок за позвонком ложимся на спину.
4) «Перекаты на спине»
Это упражнение отлично проработает весь позвоночник, а так же укрепит мышцы пресса.
5) «Растяжка с одной ногой»
6) «Поднятие ноги в ягодичном мостике»
7) «Растяжка ноги с помощью рук»
8) «Поднятие ног и головы»
8) «Пружина»
9) «Поднятие ног в балансе на ягодицах»
10) «Скручивание»
11) «Ласточка»
11) «Отжимание с подъемом»
Хорошо преподносит пилатес для начинающих видео, представленное в нашей статье. С его помощью можно освоить базовые упражнения, которые позволят продвигаться дальше, повышая уровень своего мастерства.
Упражнение сотня — эффективное упражнение для пресса
Самое узнаваемое упражнение «сотня» само по себе является прекрасным упражнением для пресса.
Посмотрите как повысить эффективность упражнения «Сотня»:
Пилатес для начинающих видеоуроки:
Что такое пилатес — особенности и преимущества системы:
Пилатес для начинающих с Натальей Годиной (видеоурок):
Пилатес для начинающих №1:
Пилатес для начинающих №1:
Пилатес для начинающих №2 (красивая осанка):
Пилатес с Алёной Мордовиной (начальный уровень):
Пилатес для чайников (классический комплекс для начинающих):
Пилатес для начинающих «Выбери свой курс»
Пилатес для начинающих отзывы:
Мягие, но эффективные занятия. Подойдут для оздоровления организма, при болях в спине.
Пилатес работает бережно и оздоравливает весь организм. Главное — выбрать хорошего тренера!
Мне нравятся занятия, которые надо делать плавно и в отличном настроении! Мне кажется, что организм намного больше получает пользы, чем когда заставляешь себя и делаешь все через силу в дурном настроении…(alevita)
Пилатес — прекрасен от боли в спине + подтягивается живот.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...