Перетренированность – симптомы и лечение

Состояние перетренированности хорошо знакомо как профессионалам, которые могли испытать его на своем собственном опыте, в погоне за лучшим результатом, так и новичкам, которые часто взваливают на свои плечи непосильную нагрузку, не учитывая возможностей своего организма.

Симптомы перетренированности:

Первые признаки перетренированности могут проявиться спустя уже несколько недель после занятий по неправильно подобранной системе.

Перетренированность – симптомы и лечение
Перетренированность – симптомы и лечение

Постепенно резервы компенсаторных механизмов исчерпываются, и в какой-то момент происходит полный срыв. Тогда-то и наступает состояние, известное как перетренированность.

Симптомы его указывают на полное истощение тела. Так, большинство спортсменов отмечают:

  • сильную потливость во время сна (она также может указывать на нехватку магния, который активно расходуется в мышечных волокнах в процессе занятий);
  • головную боль;
  • слабость, вялость;
  • учащенные сердцебиения в покое;
  • трудности с засыпанием, изменение характера сна – он становится поверхностным, беспокойным, не дает нужного отдыха.

Несмотря на то, что энергия тратится в прежнем объеме, пропадает аппетит. Тренировки не приносят чувства удовлетворения, становятся непродуктивными – зачастую атлет не может осилить даже тот вес, с которым уже привык работать. Все это указывает на то, что пора внести коррективы в систему своих занятий.

Как исправить ситуацию?

Перетренированность – симптомы и лечениеПеретренированность мышц требует полноценного отдыха. Необходимо дать организму время для полного восстановления. Поэтому в течение недели и даже двух не нужно  посещать спортзал, тем более что работа в нем не приносит никаких результатов.

Во время отдыха можно поразмышлять над тем, что именно стало причиной такой перегрузки тела. Возможно, виной тому слишком частые и продолжительные тренировки. Их количество нужно свести к трем, а то и двум, разам в неделю.

Еще одна вероятная причина перетренированности – слишком большое количество подходов и повторов упражнений. Реже к этому состоянию приводит работа с неподходящим, высоким, весом. Чаще, если атлет превысил свои возможности и стал работать с большим весом, происходит повреждение мышечных волокон, которое сразу же дает о себе знать. Перегрузка тем и отличается, что ее эффект накапливается в течение времени.

Возможно, стоит обратить внимание на рацион – если он не соответствует энергетическим затратам организма и не содержит всех необходимых телу веществ, рано или поздно мышцы запротестуют. Возможно, виноваты высокие нагрузки на работе и недосып. Таким образом, нужно пересмотреть все аспекты своей жизни и сделать соответствующие выводы. Только после этого можно возвращаться к тренировкам и стремиться улучшить свой результат.

Признаки и избежание перетренированности видео:

Посмотрите нашу статью: «Как накачать мышечную массу?

Как увеличить мышечную массу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.