Как делать грудь красивой: упражнения для красивой груди

По поводу того, как сделать грудь красивой, наверняка хотя бы раз в жизни размышляет каждая девушка, а уже тем более – женщина, прошедшая период беременности и кормления малыша грудью, которое часто отражается на форме бюста, причем далеко не в лучшую сторону. 

а уже тем более – женщина, прошедшая период беременности и кормления малыша грудью, которое часто отражается на форме бюста, причем далеко не в лучшую сторону. Хорошим вариантом решения этой проблемы могут стать специальные упражнения.

Упражнения для красивой грудиДля красивой формы груди необходимо укрепить мышцы, которые приподнимают молочные железы и делают их более оформленными.

Удобно то, что вполне возможно выполнять такие упражнения для красивой груди в домашних условиях. Для этого достаточно запастись небольшим детским резиновым шариком и гантелями (их способны заменить пластмассовые бутылки с песком или водой).

Упражнения для груди (видео-урок):

Мы предлагаем вашему вниманию самые востребованные упражнения, эффективность которых доказана на практике:

Упражнения для красивой груди:

1. Жим мяча. Выполняется в положении сидя или стоя, по желанию. Мяч сжимается ладонями строго в центре грудной клетки, чуть выше проекции солнечного сплетения. На сжатие делаем выдох, на расслабление – вдох.

Упражнение "жим мяча"
Упражнение «жим мяча»

2. Классические отжимания. Выполняются от пол, с широкой постановкой ладоней и максимально низким опусканием корпуса. Подъем – выдох, опускание – вдох.

Упражнение "отжимания"
Упражнение «отжимания»

3. Вертикальные отжимания. Выполняются от стены, по тому же принципу, что и классические. Их часто используют в своих тренировках девушки-волейболистки.

Упражнение "вертикальные отжимания"
Упражнение «вертикальные отжимания»

4. Разводка рук в стороны. Выполняется с отягощением, в положении сидя, можно скрестить ноги, чтобы было удобнее. Плечи удерживаются на уровне ключиц, предплечья – перпендикулярно плечам. Предплечья сводятся вместе и снова разводятся в стороны.

Упражнение "разводка рук с гантелями"
Упражнение «разводка рук с гантелями»

5. Разводка в бок. Выполняется в положении планки на боку, при этом одна из рук (с отягощением) поднимается в сторону так, чтобы между ней и боковой линией тела образовался прямой угол. Затем рука опускается, через несколько повторов руку меняют.

Упражнение "планка на боку"
Упражнение «планка на боку»

6. Разводка рук вверх. Выполняется с отягощением,  в положении лежа. Ноги подгибаются в коленных суставах, лопатки плотно прижимаются к полу. Руки поднимаются вверх (к голове), затем опускаются в стороны. Движения напоминают рисование ангела на снегу.

Упражнение "разводка рук лежа"
Упражнение «разводка рук лежа»

Регулярное повторение этих упражнений значительно улучшает форму бюста и рук. Но не надо ждать быстрых результатов – мышцы этой зоны укрепляются довольно медленно, поэтому не опускайте руки, если не видите эффекта в течение нескольких недель!

Возможно, вам будет интересно посмотреть статью «Упражнения для подтяжки и увеличения груди«:

упражнения для увеличения груди
упражнения для увеличения груди

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.