Упражнения (гимнастика) при туннельном синдроме: лечение и профилактика

Болевые ощущения в кистях рук, занемение пальцев, затрудненность движений – эти, вызывающие дискомфорт симптомы, часто свойственны работникам офисов, людям, неустанно пользующимся смартфонами.

Причиной патологии может стать прогрессирующий туннельный синдром. В ходе развития патологии из-за продолжительного неприродного положения рук и однообразных движений между сухожилиями и костями зажимается нерв.

Из-за продолжительного неприродного положения рук и однообразных движений между сухожилиями и костями зажимается нерв.

Заболевание было известно и много лет назад. Ему подвергались машинистки, доярки, музыканты, представители иных специальностей. На сегодняшний день разработано много простых упражнений, которые позволяют, как предотвратить недуг, так и избавиться от него.

Упражнения для лечения и профилактики запястного синдрома

Профилактика туннельного синдрома не займет много времени. Достаточно уделить 15-20 минут в день, чтобы облегчить страдания или вообще их не допустить. Чтобы избежать патологии, можно делать такие упражнения:

1. Сложить ладоши и на пять секунд все пальцы отвести назад настолько, насколько возможно. Затем скрестить пальцы, сжав их. Сделать это нужно также на пять секунд. Проделать упражнение следует 5 раз;
2. 10 раз сжимать и разжимать кулаки так, чтобы как можно сильнее раскрыть ладони;
3. Каждым пальцем потрясти и повращать его за и против часовой стрелки. Проделать гимнастику 10 раз;
4. Стиснуть кулаки и десять раз вращать запястьями сначала в одну, затем в противоположную сторону;
5. Свести руки в замок, выпрямив пальцы. Прогнуть пальцы книзу, выводя наверх запястья. Проделать процедуру десять раз;
6. Сложить ладоши друг к другу. Парные пальцы поочередно разводить и соединять. Каждой парой пальцев необходимо выполнить по пять движений;
7. Перед грудной клеткой сложить руки ладошками. Пальцы должны быть направлены строго к верху, при этом ладони разжимать нельзя. Кисти неторопливо опускать ниже талии и возвратиться в первоначальную позицию. Повторить манипуляции 10 раз;
8. Подушечками сложить большой палец с указательным, затем со средним, потом с безымянным и, наконец, с мизинцем. После этого повторить упражнение в обратном порядке. Выполнить манипуляцию по пять раз для двух рук;
9. Перед грудью соединить руки ладошами. На пять секунд надавить с усилием одной ладошкой на другую.
10. Оттягиваем одной рукой пальцы другой руки (как на фото).

    

Такая гимнастика при туннельном синдроме и его профилактике может выполняться даже в офисе.

Упражнение для запястья и среднего нерва

Если предупредить недомогание не удалось, и оно начало развиваться, можно делать такие упражнения при туннельном синдроме:

• перед собой протянуть правую руку, разместив ладонь в вертикальном положении. Медленно левой рукой оттягивать назад правую ладонь. Сделать это нужно максимально далеко, пока в области предплечья не почувствуется легкое давление. Такое положение необходимо зафиксировать на четверть минуты. Для каждой руки упражнение повторяется по пять раз;
• руку сжать в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху. Медленно открыть ладошку и большой палец сильно прижать к указательному. Аккуратно назад завести запястья, удерживая пальцы прямыми. После этого вытянуть большой палец и повернуть ладонью к верху руку. Дальше другой рукой аккуратно отогнуть вниз и назад большой палец настолько сильно, насколько возможно. Для двух рук гимнастику повторить от 10 до 15 раз.

Регулярно выполняя такие упражнения, вы сможете избавиться от туннельного синдрома и забыть о болях в запястье.

Видео № 1:

Видео № 2:

Видео № 3:

Йоготерапия для кистей и лучезапястных суставов: