Упражнения для коленных суставов: устранение боли и восстановление (3 видео)

Травмы коленей и артрозы — проблемы, с которыми нередко сталкивается множество людей. Наиболее часто такие последствия возникают при увеличении нагрузок или с возрастом. К сожалению, эта проблема лишь усиливается, поэтому если вы почувствовали боль в колене или получили травму — не медлите с визитом к врачу.

Одно из эффективных методов лечения артроза колена — это лечебная физкультура. Необходимо прорабатывать колено и подкачивать мышцы ног. Но не все упражнения подойдут при заболевании.

Артроз, травмы и другие заболевания колена — какие упражнения вам не подойдут

• Осевая нагрузка противопоказана, так например, приседания со штангой делать настоятельно не рекомендуется.
• Категорически не стоит делать упражнения с резкими глубокими приседами, как, например, во время танцев или во время тренировок в зале или дома. Если приседания, то медленные и осторожные.
• Йога, пилатес и растяжки полезны, но помните о своем заболевании и не усердствуйте. В позы с глубоким приседом входите мягко и осторожно, избегайте глубоких длительных поз с упором на колено или колени.
• Избегайте единоборств со спаррингом, во время которого можно получить травму.
• Футбол и другие командные игры тоже не желательны, так как можно получить травму и значительно ухудшить состояние.
• Избегайте сидения на коленях.
• Бег, прыжки — с осторожностью.

Начинайте заниматься, когда нет резкой боли в колене. Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с ортопедом.

Лечение заболеваний колена в фитнес-клубе

В обычном спорт зале вы можете найти несколько тренажеров для лечения артроза. Это тренажеры, качающие мышцы ног при подъеме ноги вверх и опускании вниз, TRX петли, гребной тренажер. Для кардио хорошо подойдет элипсоид, ведь в нем нет ударной нагрузки на колени и шаг мягкий.

Гимнастика для лечения коленей

Рассмотрим самые лучшие упражнения для коленных суставов.

Упражнения для укрепления коленного сустава:

Упражнения Бубновского для коленных суставов

Большую эффективность при лечении артрозов коленей показывает клиника Бубновского. В ней находятся специальные тренажеры, которые хорошо прокачивают мышцы без осевой нагрузки.

Чтобы лечебная гимнастика оказалась полезной, соблюдайте правила:

• Инструктор помогает правильно выполнить упражнения, поэтому первые несколько раз рекомендуется заниматься с ним;
• Упражнения следует начинать с подзарядки, разогрева или разогрева, а также массажа для подготовки суставов и мышц к нагрузке;
• Продолжительность тренировок следует постепенно увеличивать с течением времени. Сначала одному упражнению уделяйте не дольше минуты, постепенно увеличивая продолжительность;
• Делайте растяжку для завершения упражнения. Она уменьшает боль и снижает усталость.

Следование этим советам предотвратит чрезмерную усталость и сильные боли. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо заниматься регулярно на протяжении продолжительного времени. Ведь после пары занятий существенного эффекта вы не заметите.

Упражнения Бубновского для коленных суставов (видео):

Упражнения для коленных суставов при артрозе и травмах

В данный комплекс лечебной гимнастики, разработанный доктором Бубновским, входят упражнения, которые следует выполнять в положениях сидя и лежа. Занятия в таких положениях тела являются наименее травмоопасными. Кроме того, нагрузка на суставы в них минимальна. Очень важна постепенность увеличения нагрузок на больной сустав. Также в случае артроза заниматься дома нужно осторожно, чтобы избежать сильных болей.

Заниматься дома нужно осторожно, чтобы избежать сильных болей.

Лягте на твердую поверхность лицом вверх и выполняйте такие упражнения:

• Согните обе ноги одновременно в коленном и тазобедренном суставах. Затем разогните ноги одну за другой и согните снова. Повторяйте эти движения до двадцати раз.
• Согните одну ногу в колене. Затем – вторую, одновременно разгибая первую. И так, проделывайте по очереди каждой ногой.
• Согните ногу в колене, прижимая к телу, и фиксируйтесь в такой позе на пару секунд. Упражнение выполняется поочередно на каждую ногу, рекомендуется делать несколько подходов.
• В этом занятии нужно поднять прямую ногу на 30 см над полом. Стараемся удерживать 5-10 секунд. Поменяйте ноги и сделайте то же самое.
• Выполните упражнение «велосипед» — двигайте ногами так, словно вы нажимаете на педали. Важно держать ритм, соответствующий катанию с постепенным увеличением скорости.

Упражнение в положении лежа на животе:

Согните одну ногу в колене. Постарайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. Затем проделайте то  же самое второй ногой. Важно двигаться плавно, не делая резких движений.

Занятия со стулом:

• Упражнение выполняется в положении сидя верхом на стуле. Поднимайте ноги в разные стороны, держась за спинку стула.
• Встаньте, обопритесь руками о спинку стула и делайте широкие махи ногами в разные стороны. Сначала работает одна нога, затем – вторая.

Для безопасного выполнения этих упражнений очень важна устойчивость стула.

Упражнение для коленных суставов видео (артроз, травма)

Гимнастика для коленного сустава отзывы:

Как-то раз во время танцев разболелось колено. Обратилась к врачу-артроз. Рекомендации — закачка мышц ног без осевой нагрузки. Решила начать с тренажеров в фитнес-клубе, стало получше. Занятия придется делать теперь постоянно…