Тренировка сердца и развитие выносливости

Тренировка сердца и развитие выносливости – один из самых важных моментов в работе любого спортсмена, будь то кикбоксер, борец или бодибилдер. И даже непрофессиональным атлетам стоит уделить внимание этому вопросу, поскольку создать по-настоящему спортивное, красивое, тело, со слабым сердцем просто невозможно.

Здоровое сердце — залог силы и долголетия

Значение тренировки сердца сложно переоценить.

Во-первых, только хорошо развития сердечная мышца позволяет справляться с эффективными физическими нагрузками. Если она работает недостаточно хорошо, достижению высоких результатов будет препятствовать плохое самочувствие, слабость, одышка и быстрая утомляемость. Как известно, чем хуже состояние сердечно-сосудистой системы, тем меньшая нагрузка  приводит к появлению одышки, покраснению лица, потемнению в глаза и к другим признакам кислородной недостаточности тканей. Нетренированному человеку сложно подняться по лестнице даже на пятый этаж, тогда как спортсмен с легкостью поднимается и на более высокие этажи, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Человек с натренированным сердцем может с легкостью одолеть несколько этажей.

Во-вторых, тренировка сердца и сосудов помогает избежать проблем, с которыми сталкивается подавляющее большинство современных людей. К их числу, в первую очередь, нужно отнести атеросклеротическую болезнь и стенокардию, которая нередко становится причиной развития инфаркта миокарда. Подобрав оптимальный режим тренировки, можно значительно повысить функциональные возможности сердечной мышцы и сосудистых стенок, тем самым предупредив развитие этих серьезных патологий.

В-третьих, улучшая состояние сердечной мышцы и кровеносных сосудов, можно значительно улучшить состояние внутренних органов в целом. Если сосуды и сердце работают в оптимальном режиме, с полной отдачей, они обеспечивают непрерывное поступление питательных веществ и кислорода в каждую клеточку тела. При этом налаживается течение обменных процессов, повышается иммунитет, укрепляется здоровье. А отсюда вытекают и другие очевидные преимущества, ведь, как известно, здоровый человек не имеет препятствий к тому, чтобы наслаждаться полноценной жизнью. Вот какое значение имеет тренировка сердца и кровеносных сосудов.

Как тренировать сердце (видео)

Какие тренировки укрепляют сердце и развивают выносливость

Хорошо укрепляют сердце аэробные нагрузки (бег, быстрая ходьба, аэробика).

Оптимальный режим тренировок подбирается на основе главного показателя сердечной деятельности – частоты сердечных сокращений, или пульса. Оптимальная его величина – около 120-130 толчков в минуту.

Вопреки распространенному мнению, укрепить сердечно-сосудистую систему можно не только аэробными тренировками. Любая физическая нагрузка приводит к увеличению сердечного выброса и заставляет кровь пульсировать быстрее.

При тренировках сердца не забывайте следить за пульсом.

Главное условие – тренироваться в достаточно интенсивном темпе, без длительных пауз между подходами и повторениями, постоянно замеряя показания пульса. В течение часа нужно удерживать его на максимальном пределе, чтобы дать полноценную нагрузку сердечной мышце. Уже через месяц пульс будет учащаться медленнее, при большей нагрузке, чем в начале занятий.

Однако нужно помнить, что при наличии каких-то проблем в кардиологической сфере, к тренировкам нужно подходить очень осторожно, только после консультации с врачом, а в самых сложных случаях – под его наблюдением.

Шикарное занятие для укрепления сердца и развития выносливости — «Скандинавская ходьба»