Тренировка Боди Баланс (BodyBalance Les Mills): пилатес, йога и тай-чи

BodyBalance – это новое течение в фитнесе. Основано на техниках пилатеса, йоги и тай-чи. Les Mills – это спортивные занятия, развивающие гибкость, силу и здоровье позвоночника. Такая методика относится к направлению «разумного тела», укрепляющего физически и ментально. Расскажем подробнее, что это за тренировка Боди Баланс.

Определение понятия

Как правило, это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.

Боди баланс — это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.

Все техники полностью соответствуют фитнес формату. Создателями этого направления является группа тренеров из Новой Зеландии – Лес Миллс.

Достоинства тренировки

1. Укрепление мышечного корсета и создание красивой осанки.
2. При упражнениях не возникают ударные и компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы. Напротив, растягиваются межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний. Это сильно отличает их от классических занятий с силовыми нагрузками.
3. Мышечные волокна становятся эластичнее. Благодаря этому, ускоряется восстановление закрепощенных и укороченных мышц, а также снимаются болевые ощущения.
4. Благотворное влияние на нервную систему. Занятия обладают  успокаивающим эффектом. Нервное и физическое перенапряжение исключено.
5. Абсолютная безопасность, тренировки подходят людям абсолютно всех возрастов.

Боди Баланс позволяет растягивать межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний.

Кому подходит занятие?

1. Если вы предпочитаете заниматься размеренно и спокойно, это ваш вариант. Статическая и динамическая составляющие укрепляют мускулатуру. При этом исключены нагрузки на сердце. Могут заниматься даже гипертоники.
2. Нельзя заниматься тренировками только людям, у которых нарушены функции опорно-двигательной и нервной системы. Также следует отметить, что пожилые люди должны заниматься с осторожностью. Прямых противопоказаний нет, но важно аккуратно распределять нагрузки.
3. Желаете сделать закрепощенную мышечную массу более эластичной? Это возможно даже после длительного ведения пассивного образа жизни. Равно как и после излишних силовых нагрузок, которые вызывают боли и укорачивают мышечные волокна.

Боди баланс внесет отличное разнообразие в силовые тренировки. Сделает более спокойными и мысли, и сознание. Ведь многие знают, что от тяжелых нагрузок интеллектуальные процессы становятся хаотичными.

Боди баланс сделает более спокойными и мысли, и сознание.

Порядок тренировки

Длительность – один час. За это, казалось бы, короткое время можно выполнить полноценный комплекс упражнений, который и позволяет добиться больших результатов в духовном и телесном развитии. В него входит разминка, основная часть и заминка.

1. Разминка – с применением техники тай-чи. В ходе нее согреваются суставы, связки подготавливаются к растягивающим движениям.
2. В основной части содержится несколько блоков, направленных на развитие различных частей тела. Так, за разминкой следует выполнение динамического комплекса из йоги, который называется «Сурья намаскар». Иными словами, это звучит как приветствие солнца.  В основе лежат движения из основных асан. Действуют на связки и мышцы, разогревая и растягивая их. Те, кто занимается йогой, занимаются по утрам или, как минимум, в начале тренировки. В случае с этим течением, выполнение должно быть строго после тай-чи.
3. Далее, как и в пилатесе, выполняются упражнения в статике и динамике для укрепления нижних конечностей, то есть самых крупных мышц тела. В этом блоке за основу взяты техники йоги и тай-чи. Они развивают гибкость и силу ног.
4. Упражнения на развитие удержания равновесия.
5. Суставная гимнастика, направленная на раскрытие, то есть повышение гибкости тазобедренного и плечевых суставов.
6. Укрепление стабилизаторов позвоночника. В комплекс этого блока включены техники йоги и пилатеса, направленных на укрепление абдоминальной мышечной массы, спины, бедер и ягодиц.
7. Скручивания позвоночника – идет в конце комплексов йоги или пилатеса и способствуют повышению гибкости позвоночника, а также мелких мышц, обволакивающих позвоночник.
8. Предпоследним блоком идут растягивающие техники для бедер, спины и ягодиц.
9. В завершении организуется релаксация, в ходе которой расслабляется сознание, восстанавливается дыхание.

Боди баланс видео

Это безопасные тренировки, которые не запрещены даже в период беременности. Но перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, это направление комфортно и доступно каждому, кто желает развивать гармонию духа и тела.

Боди баланс видео №1:

Боди баланс видео №2:

Боди баланс видео №3:

Боди баланс видео №4:

Тренировка Боди Баланс

Продуманная современная тренировка для сильного и гибкого тела и спокойного ума (Georg).