Поза лука в йоге (дханурасана): польза и техника выполнения

Дханурасана (поза лука) играет в йоге важную роль. С ее помощью тело обретает гибкость, необходимую для выполнения большинства асан. Поэтому всем, кто решил поближе познакомиться с йогой, нужно научиться удерживать свое тело в этой позе.

Поза лука в йоге: польза

Основная причина, по которой так широко применяется поза лука в йоге – польза, которую она приносит позвоночнику и суставам. Одна из главных задач йоги – восстановить естественное течение энергии во всем теле. Но ее ток не будет плавным, если нарушена циркуляция крови, лимфы и спинномозговой жидкости. А потому очень важно уделить внимание выпрямлению и вытягиванию позвоночника, улучшению оттока в венозном русле, усилению циркуляции лимфы.

Все эти эффекты и оказывает поза лука; техника ее выполнения такова, что практически все крупные мышцы вовлекаются в работу, активизируя кровообращение во всем теле. При этом ноги принимают возвышенное положение, благодаря чему улучшается работа вен, а позвоночник вытягивается в прогибе, за счет чего улучшает ток ликвора.

Силой давления на брюшную стенку массируются органы брюшной полости, а в процессе удержания позы тратится большое количество энергии, за счет чего расщепляется жир.

Регулярное выполнение асаны улучшает состояние костно-мышечной системы, налаживает пищеварение, способствует нормализации гормонального фона и хорошему самочувствию в целом.

Регулярное выполнение асаны улучшает состояние костно-мышечной системы, налаживает пищеварение, способствует нормализации гормонального фона и хорошему самочувствию в целом.

Поза лука: техника выполнения

Шаг 1. Выполняется асана лежа на полу, спиной вверх.

Шаг 2. Ноги сгибаются в коленях и поднимаются вверх.

Шаг 3. Затем руки заводятся назад, за спину.

Шаг 4. Щиколотки обхватываются ладонями выпрямленных рук.

Как правильно удерживать позу?

• Усилием ног, мышц спины, рук и пресса тело прогибается так, чтобы единственной точкой соприкосновения с поверхностью остался напряженный живот.
• Удерживается поза в течение нескольких минут, в зависимости от исходного уровня подготовки.
• При недостаточной гибкости, допускается использование ремней, которые фиксируются на щиколотках и служат для удержания ног руками.

Усилием ног, мышц спины, рук и пресса тело прогибается так, чтобы единственной точкой соприкосновения с поверхностью остался напряженный живот.

Противопоказания для выполнения позы лука

Поза лука в йоге не выполняется при беременности, острых заболеваниях органов брюшной полости, серьезных патологиях позвоночника и суставов и других тяжелых хронических заболеваниях в стадии обострения. Вне обострения к выполнению асаны нужно подходить очень осторожно, прислушиваясь к своему телу.

Поза лука (видео) пошаговая техника выполнения позы

Посмотрите как правильно выполнять позу лука на видео:

Дханурасана для начинающих (видео):

Поза лука в йоге (отзвывы):

Поза очень полезна при грудном остеохондрозе. У меня часто болит между лопатками, поэтому знаю о чем говорю. (Саша)