Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения (5 эффективных упражнений)

Как убрать ушки на бедрах? Кто-то скажет, что рецепт прост: диета + упражнения + косметологические процедуры. 

Да, это так. Но какие именно нужно делать упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах?

В зоне появления так называемых «ушек» находится несколько видов мышц. В основном, это косые и прямые (в том числе глубокие) мышцы пресса. Задействуется эта зона и при работе бедренной и ягодичной мышцы. Все эти мышцы должны активировать упражнения для ликвидации ушек.

ТОП 5 упражнений для красивых бедер:

Подъем прямой ноги в положении лежа на боку. Нога лежащая на коврике немного согнута.

Нога лежащая на коврике остается в том же положении. Маховая нога попеременно то сгибается в колене, то распрямляется через верх.

Маховая нога располагается по отношению к телу под углом. Поднимаем ногу вверх и опускаем вниз.

Оставляем ногу под тем же углом, но теперь сгибаем и разгибаем ее в колене.

Фиксируем одну ногу в вертикальном положении и придерживаем ее рукой. Свободную руку кладем на локоть. Стараемся маховой ногой достать зафиксированную ногу. Стараемся сохранить равновесие.

Выполняя этот комплекс ежедневно, по 15 повторов сначала для одной, потом для другой ноги, с передышкой между упражнениями около одной минуты, мы убираем ушки на бедрах за неделю и помогаем нашему телу оставаться стройным и подтянутым.

«Ягодичный мостик» для ягодиц и бедер

Ягодичный мостик заметно ускорит достижение цели, так как убрать ушки на бедрах проще, если при этом работают крупные мышцы, ведь при этом буквально сгорает жировая ткань.
Выполняя «мостик», максимально поднимаем таз усилием бедер и ягодиц. Напряжение ягодиц должно достичь предела. Шею и грудную клетку освобождаем от нагрузки.

«Выпады» для ягодиц и бедер

Выпады задействуют практически все бедренные мышцы, ягодицы и пресс. Их можно выполнять, делая шаг вперед или отставляя рабочую ногу назад. У передней ноги все углы должны быть прямыми.

«Махи ногой» для ягодиц и бедер

Махи ногой можно делать назад и вбок. В первом случае основную нагрузку несут ягодицы, во втором – боковая поверхность бедра. Носок маховой ноги тянем на себя, чтобы напрячь нужные мышцы. Поднимаем ногу как можно выше и следим, чтобы корпус не уходил в сторону. Выполняем то количество повторов, которое заставит мышцы гореть.

«Приседания» для ягодиц и бедер

Отлично прорабатывают ягодицы и бедра классические приседания.

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях (видео)

С видео вам будет проще разобрать технику выполнения некоторых упражнений. Со временем мышцы начнут работать активнее, и вы сами будете чувствовать, когда двигаетесь правильно, а когда – нет.

Отличная подборка упражнений для красивой попы, которые можно делать в домашних условиях.

Как убрать ушки на бедрах упражнения на видео:

Упражнения для бедер и ног (10 минут)

Убираем ушки на бедрах отзывы:

Хочу красивые бедра! Спасибо за упражнения! )