Как быстро убрать живот мужчине — 3 правила красивой фигуры (питание, упражнения, советы тренеров и диетологов)

Вопрос о том, как убрать живот мужчине, редко занимал умы наших предков, ведь в те времена только зажиточные купцы и бояре могли позволить себе иметь такой своего рода «показатель авторитета». Простые крестьяне, воины, торговцы просто-напросто не имели достаточных средств, чтобы питаться настолько калорийно и двигаться настолько мало, чтобы накопить видимый запас жировой ткани.

Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения
Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Но времена изменились, и современный малоподвижный образ жизни привел к тому, что многие представители сильного пола в какой-то момент начинают всерьез задумываться о том, как убрать живот и бока. Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Собственно стоит обратить внимание на 5 аспектов:

  • Здоровье организма. Иногда избыточный вес связан с каким-либо нарушением в гормональном статусе или обмене веществ. Проверьте здоровье, пролечитесь по-возможности.
  • Питание и питьевой режим. Основа нашего здоровья и хорошего обмена веществ — полноценное сбалансированное питание и питье.
  • Тренировки. Движение — это жизнь. Не обязательно пропадать целыми днями в тренажерном зале. Просто старайтесь побольше ходить и ежедневно выполнять хотя бы простой комплекс упражнений на все тело.
  • Отсутствие вредный привычек. Вредные привычки подтачивают здоровье организма ухудшая обмен веществ, снижая энергию и притупляя желание двигаться и развиваться.
  • Отсутствие постоянного стресса. Стресс приводит к перееданию и к тем же вредным привычкам. Порой, стоит лишь разобраться в причинах стресса и изменить свою жизнь, как появляется желание питаться правильно и заниматься спортом.

Как убрать живот мужчине: практические советы

Красивый живот начинается с правильного питания

Программа питания
Программа питания

Также не нужно упускать из внимания тот банальный факт, что жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий. И избавиться от нее можно только при условии соблюдения определенной диеты – той, которая позволит питать работающие мышцы, но при том сжигать все, что уже было накоплено про запас. Это важное условие, так как быстро убрать живот мужчине, так же, как и женщине, невозможно без разработки определенной программы питания.

Избегайте вредных калорийных перекусов. Лучше возьмите на работу контейнер с едой и нормально плотно и вкусно поешьте. Изнурять себя диетами не надо. Голодать не надо. Питайтесь хорошо и регулярно. Просто не переедайте и избегайте большого количества мучных и сладких изделий.

Обязательно придерживайтесь полноценного питьевого режима — не менее 1,5 литров в день. Такое количество жидкости восстановит правильный обмен веществ в организме, заставит почки работать быстрее выводя лишние вещества из организма.

Жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий.

Видео с рекомендациями по правильному питанию для мужчин может вам помочь:

Комментарий тренера: «Помните, питание — это не главное, это самое главное!»

Упражнения для красивого пресса

«Планки» для пресса и других групп мышц

Планка прокачивает мышцы живота, а так же включает в работу мышцы всего корпуса. Планка очень энергоемкое упражнение. Не смотря на статичность положения при его выполнении тратится огромное количество энергии (калорий). Если у вас есть только 5 минут в день на создание красивого живота — потратьте их на стойку в планке.

Классическая планка
Классическая планка
Планка с широким разведением рук и ног
Планка с широким разведением рук и ног
Боковая планка
Боковая планка

Подъемы из положения лежа и полулежа «Скручивания»

Всем известные подъемы для пресса из положения лежа «роллы» по-прежнему является самым востребованным и эффективным упражнением для формирования красивого живота и кубиков пресса.

Подъем из положения лежа с поднятыми руками
Подъем из положения лежа с поднятыми руками

Обычные подъемы корпуса с утяжелением.

Подъем туловища в положение сидя с утяжелением
Подъем туловища в положение сидя с утяжелением
Сворачивание - разворачивание с резиновой лентой.
Сворачивание — разворачивание с резиновой лентой.
Подъем рук и ног с мячом
Подъем рук и ног с мячом
Сворачивание из положения сидя в разные стороны
Сворачивание из положения сидя в разные стороны
Подъем в положение сидя со штангой
Подъем в положение сидя со штангой

Скручивание на наклонной скамье

Упражнение на пресс для тренажерного зала — скручивания на скамье.

Упражнения с подъемом ног для пресса

Подъемы ног великолепно прокачивают мышцы нижней части живота.

Подъем ног из положения лежа
Подъем ног из положения лежа
Высокий подъем ног в положение "свечка"
Высокий подъем ног в положение «свечка»
Баланс на горизонтальной скамье со сгибанием и разгибанием ног
Баланс на горизонтальной скамье со сгибанием и разгибанием ног

Упражнение «Флажок на скамье»

Подъем ног на брусьях
Подъем ног на брусьях

Подъем ног в упоре на брусьях

Упражнение поможет проработать большинство мышцы пресса.

Прокаты для пресса на ролле

Ролл заставляет работать все тело, прокачивая не только мышцы пресса, но и руки и спину. Этот тренажер заслужил любовь атлетов на небольшой размер, бюджетную стоимость и потрясающую эффективность.

Горизонтальный прокат с роликом
Горизонтальный прокат с роликом

Горизонтальный прокат со штангой
Горизонтальный прокат со штангой

Упражнения для пресса на фитболе

Фитбол поможет проработать основные мышцы пресса. Уникальность тренажера в том, что совершая движения атлет еще должен сохранять равновесие, что приводит в работу мышцы всего организма.

Классический пресс на фитболе
Классический пресс на фитболе
Упор на фитболе с отведением рук
Упор на фитболе с отведением рук
Упор на фитболе с отведением рук по большой амплитуде
Упор на фитболе с отведением рук по большой амплитуде
Прокаты на фитболе
Прокаты на фитболе
Захват фитбола ногами и руками
Захват фитбола ногами и руками

Упражнение для пресса на фитболе для мужчин (видео)

Комплексная прокачка мышц пресса — живот будет гореть!

Комментарий тренера: «Телевизор и интернет усиливают такие проблемы как ожирение и гиподинамия»

Почему просто качать пресс недостаточно?

Важно понимать, что сжигать жировую ткань локально, то есть в одном определенном месте, просто невозможно. Большая ошибка спортсменов, которые пытаются избавиться от живота, заключается в неимоверном увеличении повторов и числа упражнений на мышцы брюшного пресса и игнорировании других групп мышц.

Чтобы быстро убрать живот нужно терять больше калорий. А больше всего мышц при тренировке задействуются в ногах. Отсюда интересный и для многих неожиданный вывод. Хочешь убрать живот — тренируй ноги. В спортзале на специальных тренажерах или занимаясь бегом или ходьбой.

Ходьба для похудения
Ходьба для похудения

Ходьба или бег — прекрасный способ убрать живот. При этом виде спорта задействовано максимальное количество мышц, что позволяет легко сбросить ненужные килограммы.

Отсутствие вредных привычек

Не многие задумываются, что алкоголь очень калориен, и его употребление даже в небольших количествах «дарит» организму огромное количество ненужных калорий, которые потом откладываются на животе. Курение является видом наркотической зависимости и расшатывает здоровье всех органов, нарушая обмер веществ и оказывая губительное воздействие на дыхательную систему. То есть даже самые простые физические упражнения будет очень трудно выполнять, появится отдышка, потливость и даже боль в легких. Бросившие курить герои (по другому это и не назовешь, знаю о чем говорю) уже через несколько недель отмечают улучшение самочувствия и появление энергии. Стресс так же можно попробовать снять в зале на беговой дорожке, груше или в группе борьбы.

Помните: отвисший живот – это не только слабый пресс, но и излишки жировой ткани. Только всеобъемлющий, комбинированный, подход позволит решить эту проблему!

Как убрать живот мужчине — отзывы

Добавить комментарий