Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы (+5 видео)

Считается, что одна из главных причин старения организма и проблем с венами, суставами и позвоночником – это действие силы притяжения Земли, или гравитации. Тяжесть, которую постоянно несет наше тело, со временем разрушает его.
Известный американский хореограф Кристофер Харрисон как-то заметил, что можно быстро восстановиться после долгого перелета и напряженного рабочего дня, если провести несколько минут в состоянии невесомости, желательно – вверх ногами. Он положил это наблюдение в основу нового направления фитнеса — йога в гамаках, польза которой предопределила ее успех и быстрое распространение по миру.

Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы
Йога в гамаках (Aero Yoga): польза, упражнения, отзывы

Йога в гамаках — что это такое

По своей сути, воздушная йога в гамаках – это комплекс упражнений, направленных на:

  • растяжение мышц;
  • расслабление связок, суставов и позвоночника;
  • устранение негативных последствий постоянного действия гравитации.

Этот комплекс представляет собой классические и модернизированные асаны, которые выполняются в специальных приспособлениях – гамаках, напоминающих полотна цирковых гимнастов. Для тех, кем впервые осваивается йога в гамаках, упражнения подбираются самые простые, похожие на обычные качания на качелях.

Асаны из йоги в гамаках
Асаны из йоги в гамаках

Асаны из йоги выполняются в специальных гамаках.

Для более опытных спортсменов подбираются более сложные упражнения, предполагающие наличие растяжки и достаточной силы мышц.

Что такое йога в гамаках (видео):

Виды гамаков для йоги

Гамаки для йоги бывают нескольких видов:

  • В виде широких тканевых полотен из эластичной ткани. Нужная форма им придается путем скручивания и растягивания полотна. Хорошо подходя для начинающих.
  • В виде длинных узких полотен, максимально приближенных к цирковым полотнам для акробатов. Растягиваются умеренно, хорошо фиксируют тело, но не дают возможности лечь в полный рост. Поэтому чаще используются опытными спортсменами.
  • С ручками. Предполагают наличие трех дополнительных ручек с каждой стороны, что облегчает выполнение различных упражнений.
Гамаки для йоги из эластичной ткани без ручек
Гамаки для йоги из эластичной ткани без ручек

Также гамаки делятся по типу ткани, из которой они изготавливаются, длине, способу крепления. Простые гамаки подходят для домашнего использования, а для использования в фитнес-зале обычно приобретаются более прочные приспособления.

Как правильно настроить высоту гамака

Нижняя часть гамака должна находиться на уровне паховой области спортсмена. Такая высота обеспечивает необходимую свободу движений, но не создает лишнего риска. В разных видах гамаков высота регулируется по-разному. В домашних условиях ее можно изначально настроить под того, кто планирует заниматься на гамаке.

Комплекс упражнений йоги в гамаках

Йога в гамаках, видео которой прилагается к этой статье, может включать самые различные комплексы упражнений, направленных на:

  • улучшение лимфо- и кровообращения, стимуляцию венозного оттока;
  • снятие напряжения с мышц спины, особенно – поясничной области;
  • снятие зажимов с шейного отдела позвоночника;
  • коррекцию осанки;
  • повышение гибкости тела;
  • совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также улучшение координации движений.

Мастер-класс «йога в гамаках» (начальный уровень):

Комплекс йоги в гамаках на вытяжение позвоночника:

Комплекс под музыку (растяжка позвоночника и суставов):

Прекрасный комплекс аэро йоги под музыку. Отличное вытяжение и релакс:

Противопоказания для занятий йогой в гамаках

Но, как и любой другой вид спорта, антигравити имеет свои ограничения. Так, для стандартного комплекса йога в гамаках противопоказания выглядят следующим образом:

  • беременность;
  • повышенное АД;
  • тяжелые патологии сердца и других органов и систем.

В каждом конкретном случае вопрос о возможности занятий йогой решается индивидуально.

Гамак для йоги в квартире (доме)

При наличии свободной площади, гамак для антигравити можно разместить и дома. При этом нужно учитывать, что высота помещения должна составлять не менее 220 см, а расстояние от гамака доя стен – не менее 1-1.5 метров. Первые занятия лучше пройти под руководством опытного тренера, а в дальнейшем можно будет заниматься самостоятельно.

Посмотрите небольшой комплекс, подходящий для домашних занятий:

Расслабление (шавасана) в гамаках

Отдельно хочется отметить, что гамак позволит расслабиться после тренировки намного лучше, чем на полу. Некоторые любят даже немного покачаться, а другие выбирают полный покой в эластичном коконе — потрясающее чувство.

Расслабление в гамаках
Расслабление в гамаках

Возможно, вам пригодиться медитация на расслабление в гамаках:

Для тех, кто интересуется проработкой чакр и оздоровлению организма — кундалини йога.

Йога в гамаках – отзывы

Многих людей по всему миру уже покорила йога в гамаках; отзывы их свидетельствуют о том, что этот вид спорта позволяет улучшить самочувствие, обрести гармонию с собой и с внешним миром, стать более уверенным в себе человеком. Это отличный способ поддержания хорошей физической формы, снижения веса, избавления от хронических суставных болей и болей в спине, а также проявлений варикозной болезни.

Занятия антигравити дают возможность испытать новые ощущения, зарядиться позитивными эмоциями и почувствовать легкость во всем теле, забыв о грузе повседневных забот!

Хочу отдельно отметить то, что йога в гамаках — это любовь на всю жизнь. Многим она не подходит из-за возможного головокружения от висения вниз головой (хотя уже после 2-3 занятий станет лучше). Многие боятся высоты или того, что у них что-то не получится. Но если вы решились, если преодолели свои страхи и переживания, если смогли пережить то, что на следующий день с непривычки может что-то побаливать, то вы не пожалеете. Прекрасное глубокое и мягкое растяжение, улучшение состояния позвоночника, улучшение кровообращение в головном мозге, здоровые подвижные суставы, похудение (занятие нельзя назвать легким расслаблением), замечательный круг общения (на йогу ходят люди все же немного особенные) и так далее! (Александра Вирий).

Занимаю йогой в гамаках с огромным удовольствием. Для меня висы вниз головой — спасение от проблем с шеей и спиной. (Ieif).

Добавить комментарий