Оглавление
С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.
«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.
Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.
Где и как правильно начать занятия йогой?
Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.
Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.
Недаром считается, что здоровый позвоночник — основа здоровья и долголетия. Йога позволит вам растянуть позвоночник, снять блоки и зажимы мышц вызывающие болевые ощущения.
Йога для пожилых — 8 базовых упражнений
Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.
1 — «Поза кошки с прогибом вниз»
Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.
2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»
Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.
3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»
Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.
4 — «Поза воина с колена»
Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.
5 — «Поза плуга»
Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.
6 — «Поза гора»
Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.
7 — «Скрутка»
Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.
8 — «Перевернутая поза»
Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.
Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.
Йога для пожилых (артур паталах) видео:
Йога для пожилых (Занятие №1):
Прекрасный комплекс под расслабляющую музыку.
Йога для пожилых (Занятие №2):
Йога для пожилых (Занятие №3):
1 комплекс занятий йоги для пожилых:
2 комплекс занятий йоги для пожилых:
3 комплекс занятий йоги для пожилых:
Йога 60+ (Комплекс для эффективной жизни)
Данный комплекс упражнений йоги изменит качество вашей жизни. Вы станете чувствовать себя лучше, уйдут боли в спине и суставах, появится дополнительная энергия.
Возрастная йога (занятие №1)
Йога для пожилых людей отзывы:
Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...