Оглавление
- Что такое интервальный бег?
- Интервальный бег для похудения — в чем секрет эффективности?
- Интервальный бег для похудения: таблица
- Интервальный бег — рекомендации:
- Интервальные бег для похудения на видео:
- Интервальный бег для похудения:
- Интервальный бег для похудения (Елена Силка):
- Интервальный бег для похудения:
- Интервальный бег на беговой дорожке:
- Смотрите это видео на YouTube
- Интервальные бег для похудения отзывы:
Интервальный бег — тренировка для сжигания жира. Бег – самый доступный способ избавления от ненужных килограммов.
Что такое интервальный бег?
По сути, это поочередный бег с разными темпами скорости на короткие дистанции. Но далеко не каждый из нас способен совершать забеги на длинные дистанции или бежать в течение полчаса в таком темпе, чтобы обеспечить достаточный расход калорий. Да и не всегда на это хватает времени. Поэтому спортсменами, которые стремились как можно быстрее прийти в форму, бал разработан интервальный бег. Для похудения он подходил намного лучше, чем обычные техники бега.

Интервальный бег — это поочередный бег с разными темпами скорости на короткие дистанции.
Интервальный бег для похудения — в чем секрет эффективности?
Его эффективность в плане сжигания калорий объясняется тем, что во время интенсивного бега запускается обмен веществ, и мышцы начинают активно поглощать энергию. Во время бега с умеренной скоростью этот процесс не прекращается, и в результате при относительно небольших временных и силовых затратах спортсмен теряет большое количество калорий.

Интервальный бег позволяет потерять максимальное количество калорий при минимальных затратах
Разминка перед интервальными тренировками
Важное условие эффективности тренировок – тщательная разминка всех суставов и основных групп мышц. Выполняется два типа упражнений:
- вращения – начиная от суставов кистей рук, перемещаясь на локтевые суставы, затем – на плечи, шею, таз, колени и голеностопные суставы;
- наклоны – корпусом из стороны в сторону и накрест (рукой к противоположной ноге).
После разминки начинают пробежку.
Программа интервального бега обычно составляется таким образом, чтобы с каждым днем уровень энергозатрат за одну тренировку повышался. Как правило, первая тренировка продолжается около двадцати минут, из которых каждую первую минуту спортсмен движется интенсивно, а затем две минуты – размеренно.
Интервальный бег для похудения: таблица
Вот примерная схема, по которой может проходить интервальный бег для похудения. Таблица отражает продолжительность каждого этапа и различные дополнения, которые вносят в тренировку разнообразие.
100 метров | интенсивный бег |
100 метров | движение в умеренном темпе (трусцой) |
100 метров | размеренный бег с захлестом ног (пятки достают до ягодиц) |
100 метров | интенсивный бег |
100 метров | движение в умеренном темпе (трусцой) |
100 метров | размеренный бег с высоко поднятыми коленями (бедро до уровня пояса) |
Затем интервалы повторяются.
Можно чередовать темпы, ориентируясь по времени. В таком случае в интенсивном темпе вы преодолеете большее расстояние, и это будет способствовать достижению более высоких результатов. Но главное – соблюдать технику и переводить дыхание во время бега трусцой. Тогда усталость будет подходить незаметно.

Каждый день общая продолжительность тренировки увеличивается – вы просто добавляет еще один фрагмент. В среднем, продолжительность стандартной пробежки должна составлять 35-40 минут. Этого достаточно для поддержания хорошей физической формы.
Интервальный бег — рекомендации:

Начните с самых маленьких нагрузок и увеличивайте их постепенно.
Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
Выбирайте для тренировок красивые места со свежим воздухом (лес, парк, набережная реки)
Выбирайте для тренировок красивую и удобную одежду и обувь.
Интервальные бег для похудения на видео:
Интервальный бег для похудения:
Интервальный бег для похудения (Елена Силка):
Интервальный бег для похудения:
Интервальный бег на беговой дорожке:
О том, как получить максимальную пользу от бега смотрите в нашей статье — «Как правильно бегать?»
Интервальные бег для похудения отзывы:
Пока больше занимаюсь на беговой дорожке. Результат есть.