Hot yoga (Бикрам йога) для начинающих: польза, упражнения, отзывы (5 видео)

Оглавление

Польза Бикрам йоги
Особенности проведения практик
Каких рекомендаций стоит придерживаться новичкам?
Бикрам йога видео
Бикрам йога отзывы

Бикрам йога для начинающих невероятно полезна, поскольку представляет собой эффективную практику выполнения специальных упражнений в очень теплом помещении. Занятия проходят при температурном режиме порядка 40 градусов по Цельсию, при этом влажность воздуха очень высокая.

Основателем данного направления считается индиец, имя которого Бикрам Чоудхури.

В 1957 году он завоевал гордое и почетное звание национального чемпиона своей страны по йоге, в то время ему было всего 13 лет. А в 17 он получил травму и посредством регулярного проведения практик в горячем зале смог восстановиться на 100%.

Польза Бикрам йоги

Польза Бикрам йоги заключается в том, что с ее помощью можно достичь колоссальных эффектов в области похудения и улучшения подвижности суставов, а также в сфере стабилизации психико-эмоционального состояния. Практики способствуют нормализации гормонов в организме и повышению общей силы и гибкости. Они подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки.

Регулярно занимаясь этим направлением йогической практики, вы сможете получить тело своей мечты – гибкое и грациозное, а также избавиться от лишнего веса, активировать работу иммунной системы и устранить приступы мигрени. В ближайшее время уже пропадут боли во всех областях спины, улучшится работа опорно-двигательного аппарата, укрепится серднечно-сосудистая, дыхательная система.

Регулярно занимаясь этим направлением йогической практики, вы сможете получить тело своей мечты – гибкое и грациозное, а также избавиться от лишнего веса, активировать работу иммунной системы.

Процессы старения в организме станут протекать значительно медленнее, умственная работоспособность существенно улучшится, организм станет более здоровым, а настрой позитивным.

Особенности проведения практик

Прежде чем выполнять упражнения Бикрам йоги, рекомендуется грамотно к ней подготовиться и удостовериться в том, что обстановка полностью соответствует требуемым условиям. Обязательный момент заключается в нагреве помещения до температурной отметки в 38-42 градусов по Цельсию и поддержании высокого режима влажности – от 40%. Именно жаркие стены способствуют максимальному разогреву мышц и составов, а также тому, чтобы тело хорошо поддавалось нагрузкам, в нем не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Общее количество асан в рамках данной практики составляет 26, причем их последовательность должна обязательно соблюдаться. Упражнения подобраны так, что каждое из них способствует подготовке мышц и связок к следующей, более сложной практике, в итоге обеспечивается приток крови в нужные места. длительность занятий составляет 90 минут, однако уже в самом начале тренировки наблюдается чрезмерное потоотделение, ускорение притока лимфы и крови, возрастание циркуляции жизненной энергии.

Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе, ведь только в таком случае потоотделение будет происходить максимально быстро, и процесс вывода шлаков и токсинов из организма однозначно ускорится. Количество одежды при этом должно быть минимальным.

Каких рекомендаций стоит придерживаться новичкам?

Прежде всего, стоит почитать отзывы о Бикрам йоге, чтобы понять, в чем именно заключается ее польза, и насколько эффективной считается практика. Чтобы занятия приводили к желаемому результату как можно быстрее и проходили максимально приятно, необходимо придерживаться комплекса простейших рекомендаций:

Лучше всего заниматься натощак, но можно планировать прием пищи за 1,5 часа до практики, после нее нельзя употреблять любую еду на протяжении часа;
Перед занятием нужно пить порядка 1 литра чистой воды, также нужно взять ее с собой в таком же количестве на занятие, чтобы постоянно поддерживать баланс влаги в организме;
Обязательно необходимо сосредоточиться на выполнении упражнений, поможет в этом выключение телефона и отвлечение от проблем и дел, погружение в состояние медитации;
Также обязательно понадобятся с собой полотенца, чтобы вытирать выделяющийся пот.
Найдите грамотного инструктора.