Оглавление
Бикрам йога для начинающих невероятно полезна, поскольку представляет собой эффективную практику выполнения специальных упражнений в очень теплом помещении. Занятия проходят при температурном режиме порядка 40 градусов по Цельсию, при этом влажность воздуха очень высокая.

Основателем данного направления считается индиец, имя которого Бикрам Чоудхури.
В 1957 году он завоевал гордое и почетное звание национального чемпиона своей страны по йоге, в то время ему было всего 13 лет. А в 17 он получил травму и посредством регулярного проведения практик в горячем зале смог восстановиться на 100%.
Польза Бикрам йоги
Польза Бикрам йоги заключается в том, что с ее помощью можно достичь колоссальных эффектов в области похудения и улучшения подвижности суставов, а также в сфере стабилизации психико-эмоционального состояния. Практики способствуют нормализации гормонов в организме и повышению общей силы и гибкости. Они подойдут для людей с любым уровнем физической подготовки.
Регулярно занимаясь этим направлением йогической практики, вы сможете получить тело своей мечты – гибкое и грациозное, а также избавиться от лишнего веса, активировать работу иммунной системы и устранить приступы мигрени. В ближайшее время уже пропадут боли во всех областях спины, улучшится работа опорно-двигательного аппарата, укрепится серднечно-сосудистая, дыхательная система.

Регулярно занимаясь этим направлением йогической практики, вы сможете получить тело своей мечты – гибкое и грациозное, а также избавиться от лишнего веса, активировать работу иммунной системы.
Процессы старения в организме станут протекать значительно медленнее, умственная работоспособность существенно улучшится, организм станет более здоровым, а настрой позитивным.
Особенности проведения практик
Прежде чем выполнять упражнения Бикрам йоги, рекомендуется грамотно к ней подготовиться и удостовериться в том, что обстановка полностью соответствует требуемым условиям. Обязательный момент заключается в нагреве помещения до температурной отметки в 38-42 градусов по Цельсию и поддержании высокого режима влажности – от 40%. Именно жаркие стены способствуют максимальному разогреву мышц и составов, а также тому, чтобы тело хорошо поддавалось нагрузкам, в нем не возникало болевых ощущений и дискомфорта.
Общее количество асан в рамках данной практики составляет 26, причем их последовательность должна обязательно соблюдаться. Упражнения подобраны так, что каждое из них способствует подготовке мышц и связок к следующей, более сложной практике, в итоге обеспечивается приток крови в нужные места. длительность занятий составляет 90 минут, однако уже в самом начале тренировки наблюдается чрезмерное потоотделение, ускорение притока лимфы и крови, возрастание циркуляции жизненной энергии.
Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе, ведь только в таком случае потоотделение будет происходить максимально быстро, и процесс вывода шлаков и токсинов из организма однозначно ускорится. Количество одежды при этом должно быть минимальным.

Каких рекомендаций стоит придерживаться новичкам?
Прежде всего, стоит почитать отзывы о Бикрам йоге, чтобы понять, в чем именно заключается ее польза, и насколько эффективной считается практика. Чтобы занятия приводили к желаемому результату как можно быстрее и проходили максимально приятно, необходимо придерживаться комплекса простейших рекомендаций:
- Лучше всего заниматься натощак, но можно планировать прием пищи за 1,5 часа до практики, после нее нельзя употреблять любую еду на протяжении часа;
- Перед занятием нужно пить порядка 1 литра чистой воды, также нужно взять ее с собой в таком же количестве на занятие, чтобы постоянно поддерживать баланс влаги в организме;
- Обязательно необходимо сосредоточиться на выполнении упражнений, поможет в этом выключение телефона и отвлечение от проблем и дел, погружение в состояние медитации;
- Также обязательно понадобятся с собой полотенца, чтобы вытирать выделяющийся пот.
- Найдите грамотного инструктора.

Употребляйте достаточное количество воды и постарайтесь сосредоточится на выполнении упражнений.
Для того чтобы иметь общее представление о данной практике, рекомендуется посмотреть видео Бикрам йоги.
Бикрам йога видео
Йога класс 60 минут (английский):
Йога класс 90 минут (английский):
Комплекс Биркам (Hot Yoga) (английский):
Бикрам йога отзывы
Юлия Высоцкая о Бикрам Йоге:
Бикрам йога очень эффективная, но нужно найти хорошую студию йоги с подходящей температурой. Не всегда это возможно, даже в крупных городах…