Упражнения при диастазе прямых мышц живота: комплекс упражнений (4 видео)

Диастаз, или расширение белой линии вследствие расхождения мышц пресса – это проблема, с которой сталкивается после родов каждая четвертая женщина. При этом многие молодые мамы даже не подозревают о ее наличии, и связывают увеличение живота с банальным растяжением мышц или прибавкой в весе.  Поэтому многие стараются восстановить свою фигуру, выполняя простые упражнения на пресс.

Между тем, упражнения на пресс при диастазе не только не дают желаемого результата – они оказывают прямо противоположное действие. Нередко вместо уменьшения живота женщина замечает еще большее его увеличение, и связывает это с еще большей прибавкой в весе.

При диастазе упражнения на пресс противопоказаны! При диастазе нужно выполнять лишь специальный комплекс упражнений.

Самые простые упражнения при диастазе прямых мышц живота можно начинать практически сразу после появления малыша на свет. Если роды прошли естественным путем, то на вторые – третьи сутки, а если путем кесарева сечения – то через неделю после операции можно смело начинать втягивать живот как можно глубже, стараясь дотянуться им до спины. Это базовое упражнение, с которого начинается повышение тонуса нужных мышц. В дальнейшем оно усложняется, и к нему присоединяются более сложные упражнения.

Как узнать, если ли у тебя диастаз?

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Слегка приподнимаем голову и плечи вверх. Рукой надавливаем в место около пупка. Если есть диастаз, то 1 или больше пальцев смогут погрузиться чуть внутрь между мышцами. Вы почувствуете, что мышцы на животе при этом положении плотно не сходятся. Если вы обнаружите, что 2 или более пальца свободно погружаются между мышцами, то есть смысл обратиться к врачу.

При небольшом расхождении вы можете попробовать убрать диастаз с помощью наших упражнений.

Проверяем наличие диастаза
Проверяем наличие диастаза

Статические упражнения при диастазе:

Перечисленные упражнения относятся к числу статических, их можно начинать осваивать спустя месяц после родов.

  • «Прилипший живот». На вдохе передняя брюшная стенка втягивает внутрь, удерживается в таком состоянии как можно дольше. Затем на выдохе живот расслабляется. Это упражнение, как и базовое, выполняется стоя.
  • «Неполный подъем». Для выполнения этого упражнения нужно лечь на твердую поверхность, согнув колени и прижав стопы и поясницу к полу. Если поясница не плотно прилегает к полу, можно подложить подушечку или валик. Руки заводим за голову, но не помогаем ими. На выдохе плечи приподнимаются, живот напрягается. Это положение удерживается в течение нескольких секунд, затем живот расслабляется, плечи опускаются. Задерживать дыхание во время напряжения живота не нужно, оно должно быть спокойным.
  • «Трамплин». Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, с той только разницей, что на выдохе приподнимаются ноги. Они образуют своеобразный трамплин, который нужно удерживать в течение нескольких десятков секунд, не замедляя при этом дыхания.
  • «Уголок». Это упражнение сочетает в себе описанные выше «неполный подъем» и «трамплин» — плечи и ноги поднимаются одновременно.
Упражнения от диастаза и красивого животика
Упражнения от диастаза и красивого животика

Динамические упражнения при диастазе:

Вторая группа упражнений – динамические, к ним можно переходить после освоения первой группы.

  • «Горка». Выполняется в положении лежа, стопы и ладони при этом придавливаются к полу. На выдохе таз поднимается вверх так, чтобы бедра, живот и грудная клетка образовали прямую наклонную линию – горку.
  • «Бабочка». Из того же положения, которое было в «горке», одна нога поднимается под прямым углом и удерживается в таком положении. Руки удерживаются параллельно ему и выполняют движения, как будто это крылья, которыми машет бабочка, с максимально возможной амплитудой. Затем упражнение усложняется – под прямым углом удерживаются обе ноги.
  • «Педаль». В том же исходном положении одна нога поднимается вверх и выпрямляется, как будто жмет на педаль.
  • «Мост». Выполняется из положения стоя на четвереньках, противоположная рука и нога поочередно поднимаются вверх, образуя прямую линию – мост.

Диастаз прямых мышц живота (видео):

Упражнения при диастазе:

Восстановление после родов (убираем диастаз):

5 минут от ДИАСТАЗА (Видео):

Упражнения при диастазе прямых мышц живота отзывы:

К сожалению после беременности остался диастаз. Чего только не делала, чтобы его убрать. Живот при положении стоя как у беременной, даже не смотря на то, что у меня 42 размер. Это грустно, конечно. Хирурги рекомендуют операцию, но на нее пока нет денег. Понемногу помогает антицеллюлитный и LPG массаж живота и то эти меры скорее чтобы убрать кожу, мышцы уже ничего не соберет.  (alevitaVi)

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий