Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: женское здоровье (3 видео)

В большинстве своем женщины никогда не задумываются о том, какую важную роль в их теле играют мышцы тазового дна. Но между тем, от силы и тонуса этих мышц зависит и здоровье их репродуктивной системы, и полнота ощущений во время интимной близости.

Женское здоровье с упражнениями Кегеля

И если в юности, когда мышечная система еще находится в состоянии физиологического напряжения, можно не придавать им особого значения, то с возрастом даже незначительное ослабление мышц таза может привести к серьезным и достаточно неприятным последствиям – выпадению стенок влагалища, опущению матки, стрессовому недержанию мочи, геморрою и ректоцеле.

Чтобы избежать всех этих проблем, примерно в сороковых годах прошлого столетия одним грамотным врачом-гинекологом были разработаны упражнения, которые впоследствии так и назвали – упражнения Кегеля для женщин. Отзывы тех, кто регулярно занимался по данному комплексу, показывают, что он очень эффективно решает многие проблемы сексуального и гинекологического характера.

Еще одна причина регулярно выполнять упражнения Кегеля — это возможность испытать яркие ощущения во время оргазма. Натренированные мышцы влагалища подарят удовольствие от секса обоим партнерам.

Тренированные мышцы влагалища помогут женщинам получать полноценный оргазм и быстрее достигать сексуальной разрядки!

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

С чего начать осваивать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? С самого простого – «поиска» нужных мышц. Дело в том, что в повседневной жизни мы редко напрягаем мышцы таза осознанно. Поэтому первое занятие нужно посвятить тому, чтобы прочувствовать их напряжение. Для этого можно представить, что в тот самый момент, когда возникла острая необходимость в посещении уборной, она оказалась занята. Чтобы дождаться, пока уборная освободится, нужно будет напрячь соответствующие мышцы.

Эти упражнения чередуются друг с другом в течение 5 минут. Важно обратить внимание на следующие моменты:

• напряжение происходит на выдохе, расслабление – на вдохе;
• в процессе удержания мышц дыхание не задерживается;
• мышцы постоянно тянутся вверх, даже когда кажется, что они достигли предела своей нагрузки.

Повторяя комплекс ежедневно, можно не только предотвратить возможное опущение половых органов и другие проблемы, но и скорректировать положение органов, которые уже немного опустились вниз (например, после родов).

Важно! Только ежедневные тренировки дадут хороший эффект!

При этом самое интересное то, что при желании каждая представительница прелестного пола может начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Сделать это совсем несложно, главное – задаться такой целью и выделить буквально десяток минут в день, чтобы посвятить их освоению комплекса. Впоследствии можно будет заниматься в совершенно любых условиях, даже в вагоне метро, когда ситуация требует длительного пребывания в неподвижном вертикальном положении.

Интересно! Упражнения Кегеля можно делать в любом месте: дома, на работе и даже в общественном транспорте.

Упражнения Кегеля: основной комплекс

В дальнейшем можно будет регулярно выполнять два простых упражнения:

• Лифт — начинаем напрягать мышцы влагалища с самого низа. Затем отпускаем нижние мышцы и стараемся задействовать мышцы влагалища, расположенные чуть выше. Продолжаем, стараясь поднять волну напряжения все выше и выше. Напрягая и расслабляя мышцы влагалища «отпускаем» волну напряжения вниз.

• Напряжение — расслабление – на вдохе напрягать одновременно все тазовые мышцы и удерживать их в максимально напряженном состоянии в течение десятка секунд. После перерыва такой же продолжительности снова напрягать и удерживать, и т.д.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях на видео:

Упражнения Кегеля. Ответы на самые интересующие вопросы:

Как правильно делать упражнения Кегеля:

Укрепление мышц тазового дна:

Упражнения Кегеля для женщин отзывы

Мой педагог по йоге посоветовала делать так. Каждый день в свободное время сжимать и разжимать мышцы влагалища не менее 100 раз. На самом деле это не долго и не сложно. Можно делать даже лежа, сидя, стоя, во время различных занятий. Это способствует женскому здоровью и ярким ощущениям с партнером.