Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч: как снять боль и укрепить мышцы

Дискомфорт в верхней части спины, ключиц и проекции шейного отдела позвоночника хорошо знаком всем современным людям, подолгу проводящим время за монитором компьютера или письменным столом. 

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч: как снять боль и укрепить мышцы
Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч: как снять боль и укрепить мышцы

Общие рекомендации при боли в шее

Сходите к хорошему неврологу и выясните причину боли. Не занимайтесь самолечением. Неправильно подобранные мази и таблетки могут еще больше подорвать ваше здоровье.

Первый шаг в лечении шеи - посещение хорошего невролога
Первый шаг в лечении шеи — посещение хорошего невролога

Работая перед компьютером обязательно делайте перерывы для того, чтобы сделать хотя бы несколько упражнений для шеи. Это не займет много сил и времени, однако вы почувствуете себя намного лучше.

Старайтесь раз в год проходить курс массажа шейно-воротниковой зоны. Массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Курс массажа шейно-воротниковой зоны
Курс массажа шейно-воротниковой зоны

Медицинский массаж снимет мышечное напряжение и улучшит кровоток.

Постарайтесь попасть на курс физиотерапии, которые есть во многих государственных медицинских учреждениях. Процедуры так же помогут снять мышечных зажим. По окончанию курса вы почувствуете себя намного лучше.

Регулярно делайте несложную гимнастику. Правильно подобранные упражнения принесут большое облегчение. Это должно стать вашим образом жизни, их выполнение должно стать регулярным, только тогда вы забудете о боли в шее и спине.

Помните, что все массажи, физиопроцедуры и упражнения надо делать только после посещения хорошего врача и установления точного диагноза.

Значительно улучшить состояние помогают несложные упражнения для расслабления мышц шеи и плеч. Периодически выполняя их, можно снять повышенный тонус и в то же время укрепить мышечную ткань, что сделает ее более устойчивой к нагрузкам.

Самомассаж при болях в шее

Так же хорошо, как упражнения, при болях в шее помогает самомассаж. При его выполнении важно ориентироваться на собственные ощущения и стараться не «размять», а успокоить больные участки, мягко поглаживая и похлопывая их.

Самомассаж при болях в шее
Самомассаж при болях в шее

Комплекс упражнений при болях в шее:

«Растягивание»

Хороший вариант упражнения при болях в шее – растягивание.

Оно состоит из шести частей, каждая из которых направлена на растяжение одной мышечной группы.

  • Придавливаем подбородок к груди так низко и так сильно, как это возможно.
  • Максимально сильно наклоняем голову назад. Делаем это плавно, без рывков.

В каждом положении удерживаемся не менее 10 секунд: замерев в позе, медленно считаем до 10. Таким образом, всего нескольких минут нам будет достаточно, чтобы полностью расслабить напряженные мышцы.

Наклон вперед - наклон назад
Наклон вперед — наклон назад
  • Выполняем наклон в правую сторону, держим.
  • Меняем положение головы на прямо противоположное – наклоняем ее влево. При боковых наклонах стремимся ухом затронуть плечо.
  • Удерживаем подбородок параллельно полу, поворачиваем голову направо до тех пор, пока подбородок не встанет над плечом.
  • Поворачиваем голову в противоположном направлении.

Альтернативой растягиванию может стать поднятие плеч вверх. Важно, чтобы лопатки при этом двигались в вертикальной плоскости, не смещаясь вперед или назад.

«Поза саранчи»

Лежа на животе отрываем руки, ноги и голову от пола. Руки соединяем в замок за спиной. Стараемся побольше прогнуться.

Поза саранчи
Поза саранчи

«Собака мордой вниз»

Упор на прямых руках и ногах. Шея и голова спокойно свисает вниз.

Собака мордой вниз
Собака мордой вниз

«Кобра»

Ложимся на живот, вытягиваем ноги. Ладонями отталкиваем верхнюю часть туловища от пола и запрокидываем голову назад. Удерживаем эту позу («позу кобры») от тридцати секунд до минуты.

Поза кобры
Поза кобры

«Кошка»

Из позы «на четвереньках» делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вниз.

Поза кошки
Поза кошки

«Корова»

Из позы на четвереньках делаем максимальный (но не резкий) прогиб в спине вверх. Позу коровы и кошки стоит делать одну за другой несколько раз подряд.

Поза коровы
Поза коровы

«Скручивание»

Лечь ровно. Одну ногу завести в сторону и положить под прямым углом. Верхнюю часть туловища тоже повернуть в эту сторону, накрыв одной рукой другую. Удержать положение в течение десятка секунд, поменять сторону.

Скручивание для шеи
Скручивание

Закрепить полученный результат поможет удержание ровной осанки и сон в правильном положении, а также использование специальных подушек во время путешествий или длительных поездок на машине.

Посмотрите комплекс упражнений для шеи на видео:

Упражнения для расслабления мышц шеи и плеч отзывы:

Мне очень понравилось делать упражнение «кошка-корова». Боль в спине стала меньше.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.