Упражнение вакуум (Уддияна бандха) для живота — как правильно делать: техника выполнения, фото, отзывы

Убрать живот обычно бывает достаточно сложно, поскольку объемную форму ему придают не только жировые отложения, но и деформированная передняя брюшная стенка. 

Одни только стандартные упражнения в тренажерном зале, направленные на  усиление мышц пресса, в данном случае могут оказаться недостаточно эффективными. Хорошо помогает решить эту проблему упражнение «вакуум».

Упражнение вакуум (Уддияна бандха) для живота - как правильно делать: техника выполнения, фото, отзывы
Упражнение вакуум (Уддияна бандха) для живота — как правильно делать: техника выполнения, фото, отзывы

Техника упражнения «вакуум» взята из йоги. Большую популярность этому упражнению принес Арнольд Шварцнегер.

Вакуум — волшебное упражнение для живота и внутренних органов

Для живота оно хорошо тем, что в процессе его выполнения подтягиваются внутренние (самые глубокие) мышцы, а также укрепляются связки, поддерживающие внутренние органы.

При упражнении "вакуум" подтягиваются внутренние мышцы
При упражнении «вакуум» подтягиваются внутренние мышцы

Кроме того, это упражнение помогает улучшить кровообращение и снабжение организма кислородом, так как оно задействует диафрагму – мышцу, которая создает отрицательное давление внутри брюшной полости. Благодаря этому, кровь оттекает от внутренних органов к сердцу, а в легких активизируется газообмен.

Упражнение «вакуум» помогает улучшить кровообращение и снабжение организма кислородом.

Также улучшается работа кишечника, органов пищеварения. Поэтому, если заниматься регулярно по утрам, можно получить эффект легкости и бодрости на весь оставшийся день.

"Вакуум" - массаж внутренних органов для вашего здоровья
«Вакуум» — массаж внутренних органов для вашего здоровья

Упражнение «вакуум» очень полезно для здоровья. Улучшается работа кишечника, органов пищеварения. Поэтому, если заниматься регулярно по утрам, можно получить эффект легкости и бодрости на весь оставшийся день!

Упражнение «вакуум» или «Уддияна бандха» в йоге

Как делать упражнение «вакуум»?

Итак, как делать упражнение «вакуум»? Как видно из самого его названия, основная задача этого упражнения – создать в брюшной полости вакуум, освободив ее от воздуха.

Для этого в качестве подготовки выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов, причем последний (как правило, четвертый) вдох делается максимально глубоким.

Во время дыхания нужно следить за движением грудной клетки – она должна подниматься максимально высоко, а затем  плавно опускаться максимально низко. При правильном выполнении становится хорошо заметно движение межреберных мышц.

Затем воздух полностью выдыхается – настолько, насколько это возможно, а диафрагма (мышца, отделяющая брюшную полость от полости грудной клетки) подтягивается вверх и удерживается в таком положении.

В идеале брюшная стенка должна максимально подтянуться к спине, хорошо прижав все органы брюшной полости.

Брюшную стенку подтягиваем к спине
Брюшную стенку подтягиваем к спине

Часто упражнение выполняется в небольшом наклоне с упором на руках. В этом положении удобнее подтягивать брюшную стенку.

Чем больше получится удержать диафрагму приподнятой, тем лучше. Но при этом нужно следить за своими ощущениями, и при появлении головокружения или потемнения в глазах выполнение упражнения лучше прекратить. За одно занятие нужно выполнить три – четыре повтора этого упражнения.

Достигнув определенного уровня натренированности, можно перейти на выполнение нескольких подходов (около двух – трех), в ходе каждого из них выполняя по три – четыре повтора.

Посмотрите, как выполнять упражнение «вакуум» правильно:

4 разновидности выполнения упражнения «вакуум»

Упражнение «вакуум» можно выполнять в положениях:

  • лежа
  • сидя
  • на корточках
  • стоя

Упражнение «вакуум» лежа

Самый простой способ выполнения упражнения, который подойдет для начинающих — лежа. Посмотрите на видео, как правильно делать это упражнение:

Упражнение «вакуум» сидя, лежа, на корточках и лежа (все 4 варианта)

Видео с ознакомлением всех вариантов исполнения упражнения №1:

Видео с ознакомлением всех вариантов исполнения упражнения №2:

Упражнение «вакуум» отзывы:

Упражнение "вакуум" отзывы
Упражнение «вакуум» отзывы

Первый раз узнала об упражнении на занятиях по йоге. Но там речь шла больше не о похудении как таковом, а об улучшении кровообращения и пользе для здоровья. Мне кажется, что подтянуть мышцы с помощью него можно, а вот прям похудеть, вряд ли. После родов, когда живот растянут вообще не заменимая вещь. (alevita)

С помощью упражнения можно подтянуть животик.)

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.