Упражнение вакуум для живота

Убрать живот обычно бывает достаточно сложно, поскольку объемную форму ему придают не только жировые отложения, но и деформированная передняя брюшная стенка. Одни только стандартные упражнения в тренажерном зале, направленные на  усиление мышц пресса, в данном случае могут оказаться недостаточно эффективными.

Упражнение вакуум для животаХорошо помогает решить эту проблему упражнение «вакуум». Кроме того, это упражнение помогает улучшить кровообращение и снабжение организма кислородом, так как оно задействует диафрагму – мышцу, которая создает отрицательное давление внутри брюшной полости. Благодаря этому, кровь оттекает от внутренних органов к сердцу, а в легких активизируется газообмен. Также улучшается работа кишечника, органов пищеварения. Поэтому, если заниматься регулярно по утрам, можно получить эффект легкости и бодрости на весь оставшийся день.

Как делать упражнение «вакуум»?

Итак, как делать упражнение «вакуум». Как видно из самого его названия, основная задача этого упражнения – создать в брюшной полости вакуум, освободив ее от воздуха. Для этого в качестве подготовки выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов, причем последний (как правило, четвертый) вдох делается максимально глубоким. Во время дыхания нужно следить за движением грудной клетки – она должна подниматься максимально высоко, а затем  плавно опускаться максимально низко. При правильном выполнении становится хорошо заметно движение межреберных мышц.

Затем воздух полностью выдыхается – настолько, насколько это возможно, а диафрагма (мышца, отделяющая брюшную полость от полости грудной клетки) подтягивается вверх и удерживается в таком положении. В идеале брюшная стенка должна максимально подтянуться к спине, хорошо прижав все органы брюшной полости. Наклоняться вперед и еще как-то изменять положение тела, чтобы добиться желаемого эффекта, не нужно – корпус должен двигаться только в вертикальном направлении.

Чем больше получится удержать диафрагму приподнятой, тем лучше. Но при этом нужно следить за своими ощущениями, и при появлении головокружения или потемнения в глазах выполнение упражнения лучше прекратить. За одно занятие нужно выполнить три – четыре повтора этого упражнения. Достигнув определенного уровня натренированности, можно перейти на выполнение нескольких подходов (около двух – трех), в ходе каждого из них выполняя по три – четыре повтора.

Хорошо показывает, как выполняется упражнение вакуум для живота, видео, которое представлено в этой статье.

Упражнение «вакуум» видео:

Для живота оно хорошо тем, что в процессе его выполнения подтягиваются внутренние (самые глубокие) мышцы, а также укрепляются связки, поддерживающие внутренние органы.

Посмотрите статью «как убрать живот мужчине»

Убрать живот мужчине
Убрать живот мужчине

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.