Сколько нужно пить воды в день? Норма потребления для здоровья и похудения

Правильно составленный питьевой режим способствует улучшению здоровья и даже освобождению от лишнего веса. Сколько человеку нужно пить воды в день? 

Сколько воды нужно в день человеку?

Любой биохимик скажет вам, что не менее, чем 35 грамм в расчете на каждый килограмм веса. То есть, если масса тела составляет примерно 60 кг, в день нужно выпивать не менее 1800 г чистой питьевой воды. Это средняя норма,  рассчитанная на физически активных людей, проживающих в умеренном климате. В жарком климате и при интенсивных физических нагрузках расход, а с ним – и потребление воды увеличиваются.

Сколько нужно пить воды в деньДля чего нужны такие большие объемы?

Ответ достаточно прост: все процессы, которые происходят в нашем организме, по своей сути являются химическими, а точнее – биохимическими реакциями. Это значит, что для того, чтобы внутренние органы функционировали, в них постоянно должны смешиваться и синтезироваться химические вещества. А любые химические вещества быстрее и полноценнее реагируют друг с другом, если предварительно они растворятся в какой-то жидкости, то есть – примут форму раствора.

Самый универсальный растворитель на нашей планете – это вода. Она способна в разы повышать скорость течения химических реакций, а в клетках – еще и ускорять доставку различных органоидов и компонентов в нужное место. Поэтому, чтобы представить, сколько литров воды нужно пить в день, надо постараться представить, какое огромное количество различных соединений образуется в каждой клетке нашего тела в течение суток.

Можно ли вместо питьевой воды употреблять чай, сок или суп?

Указанную норму питьевой воды необходимо принимать без учета пищи и других напитков. То есть стакан чая  или сока не может заменить стакан обычной питьевой воды.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Возникает резонный вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Так вот, увеличивать или уменьшать обычное нормальное количество воды в этом случае не надо. Придерживайтесь нормы, и за счет восстановления естественного биохимического баланса, обменные процессы будут протекать так, как надо. А это, в свою очередь, поможет освободиться от всего ненужного – в том числе от лишних килограммов.

Чем опасен недостаток воды в организме?

Недостаток воды приводит к ухудшению работы внутренних органов, замедляет течение обменных процессов. Неудивительно, что у новорожденных детей, которые находятся в стадии наиболее бурного роста, вода составляет более 80% от массы тела, а у пожилых – не более 50%. Достаточно потерять всего 2% воды от того количества, что содержится в организме, чтобы появилась сильная, нестерпимая, жажда. А при потере большего количества начинают проявляться признаки обезвоживания: слабость, головокружение, потемнение в глазах и даже галлюцинации.

Но, к сожалению, большинство современных людей страдает от хронического нарушения водно-солевого баланса, то есть от банального дефицита воды в организме. Внешне он можете проявляться такими признаками, как сильный запах пота, неприятный запах изо рта,  раздражительность, плохой сон, частые гнойничковые заболевания и слабый иммунитет. Со временем часто развиваются хронические патологии суставов, в камнях, желчном и мочевом пузыре откладываются конкременты (камни).

Такое состояние возникает потому, что человек не учитывает, сколько воды нужно пить в день, и отдает предпочтение сладким напиткам (соку, газированной воде), сладкому чаю или кофе. Мало того, что эти жидкости не восстанавливают водно-солевой баланс, поскольку сами по себе являются растворами – они еще и способствуют увеличению массы тела, так как содержат большое количество легко усваивающихся калорий. Поэтому единственной альтернативой чистой питьевой воде можно считать несладкий слабо заваренный зеленый или черный чай, травяные чаи и столовую минеральную воду. По поводу кофе бытует множество противоречивых мнений, и большинство докторов склоняются к тому, что без вреда для здоровья можно выпивать не более двух чашек черного кофе в день.

Сколько нужно пить воды — видео:

Обязательно загляните сюда «Как ускорить метаболизм чтобы похудеть»

Как ускорить метаболизм
Как ускорить метаболизм

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.