Приседания с гантелями для девушек: для ягодиц

Одно из базовых упражнений, которое нужно освоить и в дальнейшем не выпускать из программ своих тренировок каждому, кто всерьез решил заняться своей фигурой, – это приседания

Они незаменимы в тренировке основных мышц бедра и ягодиц, так как максимально полно задействуют эти мышцы.

Приседания с гантелями для девушек: для ягодиц
Приседания с гантелями для девушек: для ягодиц

Для усложнения упражнения используются различные варианты постановок ног, а также отягощения. В качестве отягощения применяется штанга, которая укладывается на плечи, или только гриф от нее. Применяются также гантели различного веса. Наиболее полезны приседания с гантелями для девушек: для ягодиц достаточно использовать относительно небольшой вес, но при этом правильно технически выполнять упражнение, чтобы получить заметный результат. Таким образом, от девушки не требуется особой физической силы – она может прокачать ягодицы и бедра с помощью 6-8 килограммовых гантелей.

Небольшие гантели для прокачки ягодиц
Небольшие гантели для прокачки ягодиц

Большой плюс этого упражнения – возможность постепенно наращивать нагрузку, ориентируясь по собственным ощущениям.

Приседания для ягодиц с гантелями — как правильно выполнять?

  • таз опускается как можно ниже линии, параллельной полу;
  • носки ног всегда смотрят в стороны (примерно под углом 45 градусов);
  • вес распределяется по внешней стороне стопы и на пятки;
  • спина аккуратно выгибается вперед (для этого взгляд удерживается на высоте – например, дальнем углу потолка);
  • колени ног в верхней точке в течение одного подхода не разгибаются, то есть весь подход ноги остаются полусогнутыми.

Гантели удерживаются на уровне груди или вдоль ног на вытянутых руках – как удобнее. Широта постава ног тоже подбирается индивидуально, чем уже они поставлены, тем сильнее задействуются квадрицепсы бедра. Количество повторов и подходов, а также вес гантели, зависит от изначального уровня подготовки спортсмена.

Посмотрите видео где подробно рассказано, как правильно приседать с гантелями. Занятия ведет Ярослав Брин.

Единственное ограничение – это наличие патологий коленных и тазобедренных суставов. Если они имеются, нужно обсудить возможность тренировок с врачом и приступать к занятиям крайне осторожно, не делая рывковых движений и не допуская перегрузки. Выполнять упражнения можно в любое время суток, как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Приседания с выпадами:

Накачать красивые ягодицы можно с помощью простого упражнения «Приседания с выпадами».

Посмотрите «Программу приседаний для девушек на 30 дней«:

приседания для девушек

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.