Отжимания от пола с колен техника выполнения с видео (виды отжимания на коленях для женщин)

Далеко не всем красивый бюст дан от природы, но абсолютно каждая девушка может сделать его красивым, если научится правильно отжиматься. Самый простой способ – выполнять отжимания от пола с колен. При желании, его могут освоить даже новички.

Отжимания с колен — лучший вид отжиманий для начинающих

Чем предпочтительны отжимания на коленях для девушек, которые никогда прежде всерьез не занимались спортом? Тем, что помогают постепенно укреплять руки, грудные мышцы и пресс, независимо от исходного уровня подготовки.

Дополнительная точка опоры- колени – снимает часть нагрузки с пресса и спины. Легче работает и верхний плечевой пояс. Но при этом, если регулярно выполнять хотя бы по несколько повторений упражнения, мышцы развиваются и становятся сильнее.

Отжимания с колен - лучший вид отжиманий для начинающих
Отжимания с колен — лучший вид отжиманий для начинающих

Дополнительная точка опоры-колени – снимает часть нагрузки с пресса и спины. При этом укрепляются руки, грудные мышцы и пресс.

Отжимания с колен — техника выполнения

Шаг 1 —  Когда вы делаете отжимания с колен, техника выполнения выглядит следующим образом: принимаем положение лежа на полу на животе, с упором на широко расставленные ладони. При этом носки ног поднимаются вверх или слегка касаются пола, но основной упор в нижней части тела приходится на колени.

Отжимания с колен (шаг 1)
Отжимания с колен (шаг 1)

Шаг 2 — При сгибании рук касаемся грудью пола, при разгибании поднимаем верхнюю половину корпуса вверх, не запрокидывая голову назад.

Отжимания с колен (шаг 2)
Отжимания с колен (шаг 2)

Поскольку основная польза отжимания с колен для женщин – это укрепление мышц груди и пресса, то и выполнять их нужно так, чтобы эти мышцы задействовались в первую очередь.

Отжимания с колен - техника выполнения
Отжимания с колен — техника выполнения

Отжимания с колен — полезные советы

Выполняя отжимания с колен, при подъеме туловища оставляем руки чуть закругленными в локтях. Тем самым мы предупреждаем повреждение локтевого сустава.

Не забываем следить за дыханием: опускаемся только на вдохе, поднимаемся – только на выдохе.

Чтобы проработать разные группы мышц, чередуем разные положения рук: ставим их чуть шире или чуть уже, тем самым смещая центр тяжести. Можно в один день делать упражнение с одной постановкой кистей, на следующий день – с другой.

В конце занятия не забываем опустить ягодицы на вытянутые ноги, и хорошо потянуть руки и спину. Растяжка будет способствовать лучшему питанию и дыханию натруженных мышц.

Отжимания с колен (видео урок)

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.