Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

То, что обменные процессы у каждого человека протекают со своей скоростью – давно установленный и доказанный учеными факт. У кого-то энергия активно расходуется даже в покое, а кому-то для того, чтобы сжечь пару сотен калорий, нужно несколько часов активно заниматься спортом. 

А так как медленный обмен веществ неизбежно приводит к появлению новых килограммов, то неудивительно, что вопрос, как ускорить метаболизм, волнует многих желающих избавиться от лишнего веса.

Как ускорить метаболизм

Как улучшить метаболизм?

Обмен веществ в организме во многом зависит от общего состояния здоровья. Поэтому на него благоприятно влияют:

  • полноценный отдых и крепкий сон продолжительностью не менее восьми часов в сутки;
  • регулярная очистка организма и массаж;
  • солнце и свежий воздух;
  • антистрессовые мероприятия.

Кроме того, ускоряют течение обменных процессов пребывание в прохладном помещении, дыхательные упражнения и занятия любовью. Немалое значение имеет и состав вашего рациона – известно, что разные продукты по-разному воздействуют на метаболизм.

Продукты, ускоряющие метаболизм

В числе лидеров по ускорению метаболизмов находятся:

  • чистая питьевая вода;
  • зеленый и черный чай, кофе;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • пряности и специи из натуральных трав;
  • цитрусовые;
  • фрукты, овощи, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой;
  • постное мясо и рыба.

Продукты, ускоряющие метаболизм, должны стать основой рациона для каждого, чья цель – коррекция веса.

Препараты для улучшения метаболизма

Казалось бы, что может быть проще, как ускорить метаболизм для похудения при помощи лекарственных препаратов? Действительно, некоторые лекарства обладают таким эффектом – например:

  • кленбутирол;
  • стероиды;
  • соматотропин;
  • L-тироксин;
  • стимуляторы ЦНС.

Но любое лекарство может превратиться в яд, если его принимать неправильно. Поэтому препараты можно применять только по назначению и под контролем врача-диетолога, терапевта или узкого специалиста. Тем более, что есть и куда более полезные способы ускорения метаболизма, которые можно без опаски применять и в домашних условиях. Наглядный тому пример — физические упражнения.

Упражнения для ускорения метаболизма

Нужно понимать, что улучшение метаболизма – это не что иное, как повышение расхода энергии в движении и покое. От чего же зависит расход энергии? В первую очередь, от подвижности человека. Если вы не знаете, как ускорить метаболизм для похудения, просто начните заниматься спортом.

Аэробные нагрузки, то есть любые занятия, связанные с  поглощением кислорода (бег, прыжки, быстрая ходьба на свежем воздухе, катание на лыжах и т.д.) активизируют течение ваших обменных процессов практически сразу же, поскольку кислород будет запускать  и ускорять различные химические реакции. Но как только поступление кислорода прекратится, и обмен веществ замедлится.

Аэробные нагрузки для улучшения метаболизма

Поэтому такой вид физической активности просто необходимо дополнять нагрузками анаэробными – направленными на увеличение мышечной массы. Речь идет не о превращении в гору мускулов, а об укреплении и развитии собственных мышц, которые даже в покое будут активно расходовать энергию. Для примера, в спокойном состоянии жировая ткань потребляет примерно 20 килокалорий. А мышечной ткани необходимо как минимум 70 калорий, чтобы поддерживать свои  волокна в рабочем состоянии.

Анаэробные нагрузки для улучшения метаболизма

Совмещая и чередуя аэробные и анаэробные нагрузки, вы заметно ускорите течение обменных процессов. На этом основаны и специальные комплексы, направленные на снижение массы тела:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.