Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения

Как убрать ушки на бедрах? Кто-то скажет, что рецепт прост: диета + упражнения + косметологические процедуры. Да, это так. Но какие именно нужно делать упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах?

В зоне появления так называемых «ушек» находится несколько видов мышц. В основном, это косые и прямые (в том числе глубокие) мышцы пресса. Задействуется эта зона и при работе бедренной и ягодичной мышцы. Все эти мышцы должны активировать упражнения для ликвидации ушек.

Как убрать ушки на бедрах за неделю: упражнения

Так, очень эффективный комплекс включает:

  • Махи ногой, немного согнутой в колене. Они выполняются в позиции лежа на боку. Это упражнение – лидер по популярности, оно задействует область ушек и помогает избавиться от них в максимально сжатые сроки. Для большей эффективности, верхняя часть туловища приподнимается (рука ставится на локоть и поддерживает голову), а рабочая нога напрягается так сильно, насколько это возможно. Важно: не заваливать корпус в сторону и не доводить ногу до уровня прямого угла с боковой поверхностью туловища.
  • Махи ногой, под прямым углом согнутой в колене. Эти махи выполняются из позиции стоя на четвереньках. Еще одно довольно популярное упражнение, секрет эффективности которого заключается в сохранении правильного положения таза (он должен оставаться неподвижным) и достаточно высоком подъеме рабочей ноги. В идеале, она может доходить до плоскости, параллельной полу.
  • Выпады ногой назад. Их нужно делать низкоамплитудными (то есть присаживаться достаточно глубоко) и двухфазными – нога сначала просто отводится назад, делается присед (до уровня  прямого угла), а затем та же нога переставляется  далеко в сторону, за вторую ногу, после чего снова выполняется присед.
  • Обратный подъем ног с одновременным отведением в стороны. Упражнение выполняется в  позиции лежа на животе. Можно делать его на специальном тренажере или скамье. Фиксируя корпус руками, нужно поднимать ноги вверх и широко отводить их в разные стороны, напрягая ягодичные и бедренные мышцы. Важно: таз прижимать к опоре и держать в этом положении, то есть не смещать и не приподнимать его.
  • Выполняя этот комплекс ежедневно, по 15 повторов сначала для одной, потом для другой ноги, с передышкой между упражнениями около одной минуты, мы убираем ушки на бедрах за неделю и помогаем нашему телу оставаться стройным и подтянутым.

Как убрать ушки на бедрах упражнения на видео:

Посмотрите нашу статью «Упражнения для бедер и ягодиц»

Упражнения для бедер и ягодиц

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.