Как правильно бегать: техника бега

Как сказал известный советский педагог Константин Кушнер, «бег продлевает жизнь, а беготня – укорачивает». Не владея правильной техникой бега, сложно превратить утренние или вечерние пробежки в ежедневный ритуал, потому что они будут отнимать массу сил, не способствуя развитию выносливости и укреплению здоровья.

Поэтому прежде, чем выйти на беговую дорожку, нужно понять, как правильно бегать. Техника бега может быть различной. Но для новичков и не профессиональных атлетов оптимальным вариантом станет естественный бег, который позволяет оставаться в форме, прилагая минимум физических усилий, и доставляет настоящее удовольствие, благодаря чему регулярные пробежки станут любимой привычкой.правильная техника бега

Как правильно начать бегать? В первую очередь, выработав верный стереотип движений. Тело должно слегка наклоняться вперед, стопа ставиться четко под бедром, угол между бедрами – составлять около 90 ⁰. Руки также сгибаются в локтевых суставах под прямым углом и движутся синхронно с нижними конечностями, обеспечивая устойчивое положение бегуна в пространстве.

Освоить эту технику помогают несложные упражнения:

  • Бег на месте. Выполняется на ровной поверхности или на жестком батуте, можно использовать при этом тренажер (эспандер) лыжника. Если есть возможность заниматься в зале с большими зеркалами, можно научиться контролировать положение корпуса (угол его наклона).
  • Езда на самокате. Помогает выработать правильный толчок ступней.
  • Бег босиком. Способствует выработке правильной постановки ступни при приземлении.
  • Прыжки со скакалкой. Развиваются амортизирующие свойства стопы, укрепляют икроножные мышцы, ахилловы сухожилия, свод стопы.
  • Бег со скакалкой. Вырабатывает чувство ритма, совершенствует общую механику движений.

В целом, эти упражнения помогают понять главное – как правильно бегать. По утрам, по вечерам, днем – не имеет значения. Если двигаться грамотно, технично и осознанно, можно получить пользу от бега в любое время суток.

Посмотрите на видео «Как правильно бегать?»

Не случайно в советское время группы здоровья, занимающиеся бегом, назывались «бегом от инфаркта». Это действительно один из лучших способов укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия!

Очень эффективный способ сжигания калорий — интервальный бег.

Интервальный бег

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.