Как правильно бегать: техника бега

Как сказал известный советский педагог Константин Кушнер, «бег продлевает жизнь, а беготня – укорачивает». 

Не владея правильной техникой бега, сложно превратить утренние или вечерние пробежки в ежедневный ритуал, потому что они будут отнимать массу сил, не способствуя развитию выносливости и укреплению здоровья.

Обязательно изучите правильную технику бега
Обязательно изучите правильную технику бега

Техника правильного бега

Поэтому прежде, чем выйти на беговую дорожку, нужно понять, как правильно бегать. Техника бега может быть различной. Но для новичков и не профессиональных атлетов оптимальным вариантом станет естественный бег, который позволяет оставаться в форме, прилагая минимум физических усилий, и доставляет настоящее удовольствие, благодаря чему регулярные пробежки станут любимой привычкой.

Естественный и правильный бег - лучшая привычка
Естественный и правильный бег — лучшая привычка

Естественный бег, который позволяет оставаться в форме, прилагая минимум физических усилий, и доставляет настоящее удовольствие, благодаря чему регулярные пробежки станут любимой привычкой.

Как правильно начать бегать? В первую очередь, выработав верный стереотип движений. Тело должно слегка наклоняться вперед, стопа ставиться четко под бедром, угол между бедрами – составлять около 90 ⁰. Руки также сгибаются в локтевых суставах под прямым углом и движутся синхронно с нижними конечностями, обеспечивая устойчивое положение бегуна в пространстве.

Упражнения для овладения правильной техникой бега

Освоить эту технику помогают несложные упражнения:

  • Бег на месте. Выполняется на ровной поверхности или на жестком батуте, можно использовать при этом тренажер (эспандер) лыжника. Если есть возможность заниматься в зале с большими зеркалами, можно научиться контролировать положение корпуса (угол его наклона).
  • Езда на самокате. Помогает выработать правильный толчок ступней.
  • Бег босиком. Способствует выработке правильной постановки ступни при приземлении.
  • Прыжки со скакалкой. Развиваются амортизирующие свойства стопы, укрепляют икроножные мышцы, ахилловы сухожилия, свод стопы.
  • Бег со скакалкой. Вырабатывает чувство ритма, совершенствует общую механику движений.

В целом, эти упражнения помогают понять главное – как правильно бегать. По утрам, по вечерам, днем – не имеет значения. Если двигаться грамотно, технично и осознанно, можно получить пользу от бега в любое время суток.

Освоив технику бега можно получить максимум пользы
Освоив технику бега можно получить максимум пользы

Если двигаться грамотно, технично и осознанно, можно получить пользу от бега в любое время суток.

Не случайно в советское время группы здоровья, занимающиеся бегом, назывались «бегом от инфаркта». Это действительно один из лучших способов укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия!

Посмотрите на видео «Как правильно бегать?»

Техника естественного бега:

Техника правильного бега от Евгения Макарова:

Техника бега отзывы:

На улице часто вижу людей, которые бегают не правильно. Отсюда многие проблемы с позвоночником и травмы. Бег вообще очень хитрая штука, может принести большую пользу и большой вред. Так что если решили бегать, лучше посмотрите почитайте, посмотрите видео…(alevita)

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.