Как правильно бегать на беговой дорожке

Беговая дорожка может стать хорошим подспорьем в поддержании физической формы, особенно при условии грамотного ее использования.  Выбрав оптимальный режим работы тренажера, можно проводить полноценные тренировки, как в тренажерном зале, так и в стенах собственного дома.

Залогом продуктивности тренировки служит правильное ее начало. Как правильно начать бегать на беговой дорожке? Так, чтобы мышцы вовлекались в работу постепенно, а их энергетический потенциал в процессе занятия оставался достаточно высоким.

Как правильно бегать на беговой дорожке
Как правильно бегать на беговой дорожке

Для начала, нужно немного пройтись по горизонтально расположенному полотну в медленном темпе (примерно 4 км/ч). После ходьбы, выполняются упражнения для разогрева мышц спины и верхнего плечевого пояса. Нижние конечности разогреваются самостоятельно, по мере движения  по дорожке.

После разминки, можно выбрать подходящий режим тренировки. Интенсивность нагрузки на дорожке увеличивается по мере прибавления скорости движения полотна или повышении угла его наклона. Чем выше угол наклона, тем больше нагрузки получают бедренные и ягодичные мышцы, а также голени. Чем выше скорость движения полотна, тем больше получается нагрузка на сердечную мышцу, сосуды и дыхательную систему.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Как правильно бегать на беговой дорожке?

  • Во-первых, желательно не пренебрегать спортивной обувью, даже если вы занимаетесь у себя дома. Бег босой стопой может быть вреден для суставов, особенно если техника постановки стопы отработана плохо.
  • Во-вторых, всегда нужно следить за положением лопаток (они должны быть опущены вниз) и напряжением брюшного пресса.
  • В-третьих, нужно подбирать нагрузку таким образом, чтобы не  возникало ощущение нехватки воздуха в первые же минуты движения.
  • Если полотно дорожки приподнято под углом, применяется техника движения в гору – корпус слегка наклоняется вперед, руки активно помогают телу.
  • При движении по горизонтальному полотну, можно держать корпус прямо.
  • Важно всегда иметь под рукой полотенце и бутылку с чистой водой – это поможет не отвлекаться на пот и чувство жажды, которые обычно сопутствуют интенсивным пробежкам.
  • Продолжительность тренировки нужно подбирать, исходя из своих индивидуальных особенностей и самочувствия. Финальная ее часть обязательно должна включать простую неспешную ходьбу и простые упражнения для восстановления ритма дыхания.

Как правильно бегать на беговой дорожке: видео

С помощью бега можно легко избавиться от лишних килограммов. Смотрите нашу статью «как правильно бегать чтобы похудеть»

Как бегать чтобы похудеть
Как бегать чтобы похудеть

Комментарии 1

  • По опыту, бутылку воды лучше иметь с носиком-непроливайкой. Потому что беговая дорожка обычно имеет в себе электронные компоненты. И если на бегу случайно обольете ее водой, то с ней может случиться что-то непоправимое. И из такой бутылки будет удобнее пить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.