Как правильно бегать на беговой дорожке для похудения: советы, рекомендации, отзвывы

Беговая дорожка может стать хорошим подспорьем в поддержании физической формы, особенно при условии грамотного ее использования. 

Выбрав оптимальный режим работы тренажера, можно проводить полноценные тренировки, как в тренажерном зале, так и в стенах собственного дома.

Начало тренировки на беговой дорожке

Беговая дорожка поможет вам сохранить хорошую форму
Беговая дорожка поможет вам сохранить хорошую форму

На беговой дорожке можно проводить полноценные тренировки, как в тренажерном зале, так и в стенах собственного дома.

Залогом продуктивности тренировки служит правильное ее начало. Как правильно начать бегать на беговой дорожке? Так, чтобы мышцы вовлекались в работу постепенно, а их энергетический потенциал в процессе занятия оставался достаточно высоким.

Для начала, нужно немного пройтись по горизонтально расположенному полотну в медленном темпе (примерно 4 км/ч). После ходьбы, выполняются упражнения для разогрева мышц спины и верхнего плечевого пояса. Нижние конечности разогреваются самостоятельно, по мере движения  по дорожке.

Для начала стоит немного пройтись
Для начала стоит немного пройтись

Как правильно подготовиться к тренировке на беговой дорожке (видео):

Основная тренировка на дорожке — выбираем режим тренировки

После разминки, можно выбрать подходящий режим тренировки.

Выберите подходящий режим тренировок
Выберите подходящий режим тренировок

Интенсивность нагрузки на дорожке увеличивается по мере прибавления скорости движения полотна или повышении угла его наклона. Чем выше угол наклона, тем больше нагрузки получают бедренные и ягодичные мышцы, а также голени. Чем выше скорость движения полотна, тем больше получается нагрузка на сердечную мышцу, сосуды и дыхательную систему.

Выбираем скорость дорожки и угол ее наклона
Выбираем скорость дорожки и угол ее наклона

Как правильно бегать на беговой дорожке?

  • Во-первых, желательно не пренебрегать спортивной обувью, даже если вы занимаетесь у себя дома. Бег босой стопой может быть вреден для суставов, особенно если техника постановки стопы отработана плохо.
  • Во-вторых, всегда нужно следить за положением лопаток (они должны быть опущены вниз) и напряжением брюшного пресса.
  • В-третьих, нужно подбирать нагрузку таким образом, чтобы не  возникало ощущение нехватки воздуха в первые же минуты движения.
  • Если полотно дорожки приподнято под углом, применяется техника движения в гору – корпус слегка наклоняется вперед, руки активно помогают телу.
  • При движении по горизонтальному полотну, можно держать корпус прямо.
  • Важно всегда иметь под рукой полотенце и бутылку с чистой водой – это поможет не отвлекаться на пот и чувство жажды, которые обычно сопутствуют интенсивным пробежкам.
  • Продолжительность тренировки нужно подбирать, исходя из своих индивидуальных особенностей и самочувствия. Финальная ее часть обязательно должна включать простую неспешную ходьбу и простые упражнения для восстановления ритма дыхания.

Как правильно бегать на беговой дорожке (видео 1):

Как правильно бегать на беговой дорожке (видео 2):

Интервальный бег для похудения на беговой дорожке

Для похудения вам больше всего подойдет интервальный бег.

Плюсы занятий на беговой дорожке

Вы не будете зависеть от изменчивых погодных условий. Промозглый дождь и темнота, снег, слякоть уже не испортят вам тренировку.

Вам не понадобится особая уличная обувь и одежда. Чтобы на улице чувствовать себя комфортно в разных погодных условиях одежда должна быть хорошего качества и разная, опять же согласно времени года и погоде на настоящий момент. Простуда от того, что побегали на холоде утром вам не грозит.

Вы сможете не стесняться встретить знакомых на улице. Для кого-то это на самом деле весомый аргумент. Когда я бегала на улице, соседи и консьержи очень любили поинтересоваться «зачем я бегаю». Приходилось объяснять.

Вы можете не бояться собак. Для меня это было очень важным аргументом. Не все собаки любят бегунов, а так как утром с собаками гуляют часто, то приходилось переходить на шаг, чтобы пропустить собаку. И было немного страшно, что может сорваться, побежать за мной и укусить.

Тренировка на беговой дорожке отзывы:

Беговая дорожка — супер вещь. Особенно в плохую и темную погоду, когда по улице не побегаешь! (alevita)

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Комментарии 1

  • По опыту, бутылку воды лучше иметь с носиком-непроливайкой. Потому что беговая дорожка обычно имеет в себе электронные компоненты. И если на бегу случайно обольете ее водой, то с ней может случиться что-то непоправимое. И из такой бутылки будет удобнее пить.

Добавить комментарий