Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Вопрос о том, как убрать живот мужчине, редко занимал умы наших предков, ведь в те времена только зажиточные купцы и бояре могли позволить себе иметь такой своего рода «показатель авторитета». 

Простые крестьяне, воины, торговцы просто-напросто не имели достаточных средств, чтобы питаться настолько калорийно и двигаться настолько мало, чтобы накопить видимый запас жировой ткани.

Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения
Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Но времена изменились, и современный малоподвижный образ жизни привел к тому, что многие представители сильного пола в какой-то момент начинают всерьез задумываться о том, как убрать живот и бока. Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Красивый живот начинается с правильного питания

Программа питания
Программа питания

Также не нужно упускать из внимания тот банальный факт, что жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий. И избавиться от нее можно только при условии соблюдения определенной диеты – той, которая позволит питать работающие мышцы, но при том сжигать все, что уже было накоплено про запас. Это важное условие, так как быстро убрать живот мужчине, так же, как и женщине, невозможно без разработки определенной программы питания.

Избегайте вредных калорийных перекусов. Лучше возьмите на работу контейнер с едой и нормально плотно и вкусно поешьте. Изнурять себя диетами не надо. Голодать не надо. Питайтесь хорошо и регулярно. Просто не переедайте и избегайте большого количества мучных и сладких изделий.

Видео с рекомендациями по правильному питанию для мужчин может вам помочь:

Комментарий тренера: «Помните, питание — это не главное, это самое главное!»

Подъемы из положения лежа и полулежа

Подъем из положения лежа с поднятыми руками
Подъем из положения лежа с поднятыми руками
Подъем туловища в положение сидя с утяжелением
Подъем туловища в положение сидя с утяжелением
Сворачивание - разворачивание с резиновой лентой.
Сворачивание — разворачивание с резиновой лентой.
Подъем рук и ног с мячом
Подъем рук и ног с мячом

 

Сворачивание из положения сидя в разные стороны
Сворачивание из положения сидя в разные стороны
Подъем в положение сидя со штангой
Подъем в положение сидя со штангой

Упражнения с подъемом ног

Подъем ног из положения лежа
Подъем ног из положения лежа
Высокий подъем ног в положение "свечка"
Высокий подъем ног в положение «свечка»
Баланс на горизонтальной скамье со сгибанием и разгибанием ног
Баланс на горизонтальной скамье со сгибанием и разгибанием ног
Подъем ног на брусьях
Подъем ног на брусьях

Прокаты для пресса

Горизонтальный прокат с роликом
Горизонтальный прокат с роликом
Горизонтальный прокат со штангой
Горизонтальный прокат со штангой

Планки для пресса и других групп мышц

Классическая планка
Классическая планка
Планка с широким разведением рук и ног
Планка с широким разведением рук и ног
Боковая планка
Боковая планка

Упражнения для пресса на фитболе

Классический пресс на фитболе
Классический пресс на фитболе
Упор на фитболе с отведением рук
Упор на фитболе с отведением рук
Упор на фитболе с отведением рук по большой амплитуде
Упор на фитболе с отведением рук по большой амплитуде
Прокаты на фитболе
Прокаты на фитболе
Захват фитбола ногами и руками
Захват фитбола ногами и руками

Как убрать живот мужчине: практические советы

Комментарий тренера: «Телевизор и интернет усиливают такие проблемы как ожирение и гиподинамия»

Почему просто качать пресс недостаточно?

Важно понимать, что сжигать жировую ткань локально, то есть в одном определенном месте, просто невозможно. Большая ошибка спортсменов, которые пытаются избавиться от живота, заключается в неимоверном увеличении повторов и числа упражнений на мышцы брюшного пресса и игнорировании других групп мышц.

Чтобы быстро убрать живот нужно терять больше калорий. А больше всего мышц при тренировке задействуются в ногах. Отсюда интересный и для многих неожиданный вывод. Хочешь убрать живот — тренируй ноги. В спортзале на специальных тренажерах или занимаясь бегом или ходьбой.

Ходьба для похудения
Ходьба для похудения

Ходьба или бег — прекрасный способ убрать живот. При этом виде спорта задействовано максимальное количество мышц, что позволяет легко сбросить ненужные килограммы.

Помните: отвисший живот – это не только слабый пресс, но и излишки жировой ткани. Только всеобъемлющий, комбинированный, подход позволит решить эту проблему!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.